Fornebuløpet 5 km. 2011

Skadesesongen 2010. Store deler av løps-sommeren og bortimot hele løps-høsten i fjor ble spolert av en akilles- og en hofteskade. Akillesskaden kom av overivrig bakkeintervallaktivtet indusert av Jan Hoff foredrag om den fantastiske effekten av 4×4, samt gode resultater tidlig på året som skulle toppes med ENDA bedre resultat på Oslo halvmara og hytteplanmila. For å kurere akilles så fort som mulig, begynte jeg (eksentrisk ivrig) med eksentriske tåhev. Dette førte mest sannsynlig til en overbelasting i den skjøre hoftemuskelaturen på venstre side. Etter besøk hos idrettslege på NIMI, eksentrisk fysioterapeut med lue på snei i Ås og spesialist i … Fortsett å les Fornebuløpet 5 km. 2011

Superpyramide i Ås

pyramide 1+2+3+2+1  Detaljer. Jordbanen Det finnes en finfin friidrettsbane i Ås med klubbhus, pølsekiosk og alt som følger med. Denne er dog nesten alltid stappfull av fotballkids, så i dag sykla jeg ned til den skabbete jordbanen jeg heldigvis har som alternativ: Av en eller annen grunn kalles den Storebrand stadion så jeg på google maps. LOL Planen var å kjøre pyramide 400-800-1200-800, og en 400 til hvis jeg følte meg bra. Jeg følte meg super, og løp 400-meterne på 1:13 og 1:08. 800-meterne gikk på 2:50 begge to, og 1200 på 4:24 (3:40-tempo). Inspirert av dette «et excel-skjema med … Fortsett å les Superpyramide i Ås

Første 3000m siden militæret og veien videre. Og skade.. Og mål

Nostalgien og magien For 10 år siden løp jeg en 3000m på litt over 11 minutter og nå etter 3650 dager med trening, løper jeg distansen 10 sek fortere… Morten M. kjent fra Lovisenberg er veldig flink til å arrangerer fellesøkter, og med Espen «Mosjonisten»  på laget, blir det gull ut av slike økter. Resultatet av denne synergien kan nytes i følgende youtube-klipp Jeg ble nr. 4 av 8 deltakere og løp på 10:50. Sett i lys av skadeproblematikken er jeg veldig fornøyd, men jeg har definitivt vært mere utslitt etter andre løp. Var kanskje litt feig, og ble litt … Fortsett å les Første 3000m siden militæret og veien videre. Og skade.. Og mål

3x1600m Jack D. tempo

Det er moro å oppdage noe nytt, og akkurat nå er det gamlingen Jack Daniels Running Formula som gjelder. Jan Hoff og 4×4 er ut!! 😉 Fikk idèen av Morten Magelsen og boka snakker rett til meg 🙂 Han er veldig nøye på å øke gradvis, og ha en base-building fase med kun rolig løp for å trene seg opp til å tåle hardere trening etterhvert. Jeg har valgt å prøve å følge det røde programmet. Det er over 16 uker, og O2Max-intervaller løpes ikke før etter 8 uker. Jeg har holdt meg i rimelig aktivitet, og hopper derfor inn … Fortsett å les 3x1600m Jack D. tempo

Siste tids trening, Ryan Hall sin garmin 210 og hund.

Hei! Veldig lenge siden siste post og for å forklare hvorfor med et visuelt virkemiddel, presenteres her utklipp av løpetreningen siste måneder: I august var jeg endelig rimelig kvitt akillesplagen og trente bra. Jeg var på god vei mot en månedsverdi på 130-140 km (som er bra for meg og være). MEN så kom denne nye mystiske hofteskaden og motivasjonen til trening har falt mer og mer. Det gjør vondt å løpe mer en 10 km og jeg har også vært opptatt med oppstart av studier. MEN dette er bare unnskyldninger og realiteten er at jeg ble veldig lei av … Fortsett å les Siste tids trening, Ryan Hall sin garmin 210 og hund.

Skadet…

Hvis noen lurer på hvorfor det er lenge siden forrige post, er grunnen at jeg er skadet for tiden. Det har satt seg en smerte høyt oppe på siden av låret. Idrettslege mente det var en overbelastet gluteus medius muskel, fysioterapeuten legen henviste til mente det varbetennelse i slimpose??? (bursitt). Kjedelig ass! Hverken hvile eller aktivitet, streching eller ikke streching gjør det bedre. Blir egentlig bare gradvis verre. Dette har vart i 6-7 uker og jeg har løpt bare 70 km i løpet av den perioden tenker jeg. Skal til spesialist i fysikalsk medisin og rehabilitering aka. min fastlege til … Fortsett å les Skadet…

4×4 i teori og praksis

Vært veldig med blest og mediaoppmerskomhet rundt 4×4 og forskningsgruppa på NTNU i det siste. For de som vil vite mer, ligger det flere artikler og et helt nettmøte på http://www.dn.no/dnaktiv.  Jan Helgerud har nettmøte og snakker om 4×4 på http://www.dn.no/dnaktiv/article1972036.ece. Det finnes sikkert like mange skeptikere til dette som tilhengere, og to av de mest profilerte motstanderne er Johan Kaggestad og Atle Kvålsvoll. Førstnevnte var trener for Grethe Waitz og Ingrid Kristiansen. Atle Kvålsvoll er  Thor Husovds personlige trener og tidligere proffsyklist. Han er ansatt på Olympiatoppen. Kaggestad har jeg sett uttalt at 4×4 er som å pisse i buksa, at … Fortsett å les 4×4 i teori og praksis

3xSRM 1.9.2010, 37:26 av Vegar!

Forrige SRM(2 uker siden), hadde jeg planer om å prøve å henge på Vegar og Espen på 5 runder`n i 4-tempo, så lenge jeg orket. Dett varte i 1.5 runde, og jeg var rimelig skuffa over formen. Måtte gi meg på 96% av maxpuls etter 2 runder på 26:02. Utslitt. 3 Runder`n—> 39:20 I dag hadde jeg og Vegar begge bestemt oss for 3-runder`n og  jeg gleda meg. Vegar ville gå for ny pers, og jeg skulle egentlig legge ut i ca 4-tempo og se hvordan det gikk. 1. runde ble passert på 13:15, og jeg følte meg veldig bra! … Fortsett å les 3xSRM 1.9.2010, 37:26 av Vegar!

2×1200, 2×800,2×400 intervall

En mini-versjon av inspirasjonsøkta til Sodalo i dag. Var min debut på friidretsbanen i Ås :). Veldig bra dekke, bare å stikke oppom en dag Espen, Vegar eller alle som vil :). Farten lå på ca 3:45 på 1200m, 3:30 på 800m og 3:10 på 400m. Ok økt. Viktig å ta det litt gradvis. Beina føles ok, men tar et par dager pause fra løping nå, og sykler heller en lengre tur på fredag. Blir styrke i morra. Nerdy details kan sjåast her —–> 2×1200, 2×800,2×400 intervall Noen andre som også trener styrke? MYE forskning som sier at 4×4 reps max … Fortsett å les 2×1200, 2×800,2×400 intervall