Superpyramide i Ås

pyramide 1+2+3+2+1  Detaljer. Jordbanen Det finnes en finfin friidrettsbane i Ås med klubbhus, pølsekiosk og alt som følger med. Denne er dog nesten alltid stappfull av fotballkids, så i dag sykla jeg ned til den skabbete jordbanen jeg heldigvis har som alternativ: Av en eller annen grunn kalles den Storebrand stadion så jeg på google maps. LOL Planen var å kjøre pyramide 400-800-1200-800, og en 400 til hvis jeg følte meg bra. Jeg følte meg super, og løp 400-meterne på 1:13 og 1:08. 800-meterne gikk på 2:50 begge to, og 1200 på 4:24 (3:40-tempo). Inspirert av dette «et excel-skjema med … Fortsett Superpyramide i Ås

4×4 i teori og praksis

Vært veldig med blest og mediaoppmerskomhet rundt 4×4 og forskningsgruppa på NTNU i det siste. For de som vil vite mer, ligger det flere artikler og et helt nettmøte på http://www.dn.no/dnaktiv.  Jan Helgerud har nettmøte og snakker om 4×4 på http://www.dn.no/dnaktiv/article1972036.ece. Det finnes sikkert like mange skeptikere til dette som tilhengere, og to av de mest profilerte motstanderne er Johan Kaggestad og Atle Kvålsvoll. Førstnevnte var trener for Grethe Waitz og Ingrid Kristiansen. Atle Kvålsvoll er  Thor Husovds personlige trener og tidligere proffsyklist. Han er ansatt på Olympiatoppen. Kaggestad har jeg sett uttalt at 4×4 er som å pisse i buksa, at … Fortsett 4×4 i teori og praksis

2×1200, 2×800,2×400 intervall

En mini-versjon av inspirasjonsøkta til Sodalo i dag. Var min debut på friidretsbanen i Ås :). Veldig bra dekke, bare å stikke oppom en dag Espen, Vegar eller alle som vil :). Farten lå på ca 3:45 på 1200m, 3:30 på 800m og 3:10 på 400m. Ok økt. Viktig å ta det litt gradvis. Beina føles ok, men tar et par dager pause fra løping nå, og sykler heller en lengre tur på fredag. Blir styrke i morra. Nerdy details kan sjåast her —–> 2×1200, 2×800,2×400 intervall Noen andre som også trener styrke? MYE forskning som sier at 4×4 reps max … Fortsett 2×1200, 2×800,2×400 intervall

Intervaller med Vegar og mosjonisten.com

Nå er det 7 uker siden siste innlegg på bloggen, og 7 uker siden sist jeg hadde en skikkelig intervalløkt.  Hva har skjedd? Etter at jeg i 2 mnd. på rad beveget meg opp mot 130+ km i mnd. sa leggen stopp, og bestemte seg for å spre sin smerte og missnøye ned til akilles også. Leggen har jeg slete med i flere år, men etter tre 4×4 på 7 dager opp grefsenkollen, pluss 10 km race i kupert terreng uka etter, ble det for mye. Smerten satt hovedsaklig i soleus-muskelen, som jeg nå sef har lært meg navnet på 🙂 Slår … Fortsett Intervaller med Vegar og mosjonisten.com

4x800m + 4x400m

Intervalløkt på NIH sin bane. Ganske varmt der oppe, og økta ble litt prega av leverhogg og en hel skokk med unger som fløy rundt i banen :). Prata litt med de i en pause, og de vurderte den 1. 800 meter`n på 2:32 til «oj, det var fort!» :D. Fornøyd med det, men boren til han ene hadde vist løpt 800m på 2:20, så han var ikke videre imponert.. Hehe.. Tidene på 4×800 p:2:30 ble: 2:32 (3:10\km) (dette var altfor hardt, og ødela egentlig de andre draga litt), 2:42(3:23min\km), 2:44 (3:25) 2:48 (3:30) 4x400m p:400 meter: 1:23(3:28min\km), 1:19(3:18), 1:20(3:19), … Fortsett 4x800m + 4x400m

Pyramide på bane m\Vegar

Ble økten 800-1000-1200-1000-800 på banen på sognsvann. Total varighet ble ca 17 minutter.  Mange vil kanskje si det er for lite, men vi kjører høy fart, og har trua på at det blir bra trening av det :). Når vi løper såpass fort som 3:12, får man verdifull teknikktrening i tillegg tror jeg. http://connect.garmin.com/activity/34134684 Farten på min økt i min\km ble henholdsvis: 3:12 3:24 3:28 3:26 3:12 Fornøyd med at det ble så jevnt, men det kosta. Måtte ligge litt i gresset etter siste 800 meter på 2:42 😛 Nå ere et par dager med rolig løping, hvile tirsdag, og … Fortsett Pyramide på bane m\Vegar