3x1600m Jack D. tempo

Det er moro å oppdage noe nytt, og akkurat nå er det gamlingen Jack Daniels Running Formula som gjelder. Jan Hoff og 4×4 er ut!! 😉 Fikk idèen av Morten Magelsen og boka snakker rett til meg 🙂 Han er veldig nøye på å øke gradvis, og ha en base-building fase med kun rolig løp for å trene seg opp til å tåle hardere trening etterhvert. Jeg har valgt å prøve å følge det røde programmet. Det er over 16 uker, og O2Max-intervaller løpes ikke før etter 8 uker. Jeg har holdt meg i rimelig aktivitet, og hopper derfor inn … Fortsett 3x1600m Jack D. tempo

Det 267. Sogsvann Rundt Medsols

Den siste tiden har jeg fått en del tyn for min relativt beskjedene treningsmengde. Uttalelser fra kondisforumet som «timknut trener jo latterlig lite» og mitt eget sitat fra i går: «har prøvd en 20+ km økt en gang i år, ble skada i 3 uker» er betegnende. Derfor var planen i dag å ikke lade opp å forsøke rekord på srm som jeg og Vegar vanligvis gjør, men heller ta srm som trening :). Vi planla 2 runder oppvarming etterfulgt av 2 offisielle runder i halvmara-tempo :). Dessverre har Vegar pådratt seg noen underlige smerter i mageregionen, og kunne knapt … Fortsett Det 267. Sogsvann Rundt Medsols

Stor dag for MS&N under The Nike Race!

Løpeklubben MS&N ble grunnlagt i 2007, og har tar utgangspunkt i en facebookgruppe med knappe 10 medlemmer. Likevel har gruppen blant annet hatt årsmøte med referat, egendesignet kopp til medlemmene, fan club og egen lege, Dr. Bjørn :). Forrige srm satte Vegar ny pers med fantastiske 37:52 på 3 srm, og jeg fikk ny pers på 1 srm på 11:45. Denne uken var det «The Nike Race» til inntekt for Radiumhospitalet, og været som var meldt fikk Vegar til å stille på 1 runde (i frykt for varmen). Bildet over viser at intensiteten var på plass. Vegar og jeg lå stort sett sammen hele løpet, men jeg … Fortsett Stor dag for MS&N under The Nike Race!

Nye perser på srm!

Både jeg og Vegar hadde forhåpninger om gode løp på srm i går. Vegar nøt kanskje godt av en slags underdog-posisjon pga litt laber innsats på fornebuløpet, og smalt til med fantastiske 37:52 på 3 srm!. Jeg stod å kikka litt på Kristina Bus Holt som kom i mål på 36\37 minutter på 3 runder`n (så ikke spesielt svett ut), da jeg kort tid etter ser Vegar sprinte mot mål med 37 tallet på klokka! Fikk nesten lyst til å løpe bort i en fotballaktig maner å klynge, men var ikke full nok til det, så ble med solide klapp … Fortsett Nye perser på srm!

Fornebuløpet 5 km.

Var i utgangspunktet påmeldt 10 km, men fikk endret dette i siste liten. Når jeg leser kommentarene på Espen sin rapport skjønner jeg at dette var klokt valgt, da bortimot alle slet med varmen og løp 1-2 minutter unna sin 10 km pers. Dette skulle også vise seg å stemme for Vegar, som fikk det tungt og tradisjonen tro ikke helt fikk det til på vårløpet. Vegar har 11:49 på 1 srm fra høsten 2009!  Han er garantert god for sub 39 på en god dag (til høsten?)  Mistenker han også litt å ha noen aksjer i komfortsona IL, da … Fortsett Fornebuløpet 5 km.

Årets 1. SRM

Fikk knapt sove, så mye hadde jeg gleda meg til å begynne å konkurrere igjen. SRM igang! Fantastisk! Hadde på forhånd planlagt å løpe 2 runder i 4:10 tempo for å teste ut Fredrikstadfarten, men som alltid blir man grepet av stemningen, og de første kilometerne gikk i 4:03 tempo ca.Umulig å ikke ta igjen noen når en føler det går bra :). Ble uansett 2 runder på noe rundt 26:40. Gir 4:02 fart i snitt på klokka. Føltes bra hele veien, men beina ble slitne mot slutten. Pulsen lå å duppa på 168-170 hele tiden. Det er 88-90 % … Fortsett Årets 1. SRM

Påsketrening

Ble mange Anton Bergs påske-egg i løpet av helgen, men fikk også klemt inn to rimelig gode treningsøkter. På fredag løp hadde jeg tenkt å ta en rolig 10 km, men som så ofte skjer, får jeg lyst til å gjøre litt mere ut av det underveis. Ble da en Kenyansk progresjonstur, mosjonisten-aktig stigningsløp eller hva man skal kalle det. 4 km rolig jogg, og de siste 5 gradvis kjappere. 3 siste km gikk i ca 4 tempo. garmin link Andre økt på søndag ble intervaller. Prøvde delvis å sette farten til Fredrikstadløpet, og løp delvis bare litt fortere fordi … Fortsett Påsketrening