4×4 i teori og praksis

Vært veldig med blest og mediaoppmerskomhet rundt 4×4 og forskningsgruppa på NTNU i det siste. For de som vil vite mer, ligger det flere artikler og et helt nettmøte på http://www.dn.no/dnaktiv.  Jan Helgerud har nettmøte og snakker om 4×4 på http://www.dn.no/dnaktiv/article1972036.ece. Det finnes sikkert like mange skeptikere til dette som tilhengere, og to av de mest profilerte motstanderne er Johan Kaggestad og Atle Kvålsvoll. Førstnevnte var trener for Grethe Waitz og Ingrid Kristiansen. Atle Kvålsvoll er  Thor Husovds personlige trener og tidligere proffsyklist. Han er ansatt på Olympiatoppen. Kaggestad har jeg sett uttalt at 4×4 er som å pisse i buksa, at … Fortsett 4×4 i teori og praksis

3xSRM 1.9.2010, 37:26 av Vegar!

Forrige SRM(2 uker siden), hadde jeg planer om å prøve å henge på Vegar og Espen på 5 runder`n i 4-tempo, så lenge jeg orket. Dett varte i 1.5 runde, og jeg var rimelig skuffa over formen. Måtte gi meg på 96% av maxpuls etter 2 runder på 26:02. Utslitt. 3 Runder`n—> 39:20 I dag hadde jeg og Vegar begge bestemt oss for 3-runder`n og  jeg gleda meg. Vegar ville gå for ny pers, og jeg skulle egentlig legge ut i ca 4-tempo og se hvordan det gikk. 1. runde ble passert på 13:15, og jeg følte meg veldig bra! … Fortsett 3xSRM 1.9.2010, 37:26 av Vegar!

2×1200, 2×800,2×400 intervall

En mini-versjon av inspirasjonsøkta til Sodalo i dag. Var min debut på friidretsbanen i Ås :). Veldig bra dekke, bare å stikke oppom en dag Espen, Vegar eller alle som vil :). Farten lå på ca 3:45 på 1200m, 3:30 på 800m og 3:10 på 400m. Ok økt. Viktig å ta det litt gradvis. Beina føles ok, men tar et par dager pause fra løping nå, og sykler heller en lengre tur på fredag. Blir styrke i morra. Nerdy details kan sjåast her —–> 2×1200, 2×800,2×400 intervall Noen andre som også trener styrke? MYE forskning som sier at 4×4 reps max … Fortsett 2×1200, 2×800,2×400 intervall

Sogsvann rundt medsols 18.8.2010

Endelig tid for  srm igjen! Er faktisk 2 måneder siden forrige gang. Mosjonistens disipler Før start møtte jeg Vegar, Espen og hilste såvidt på «Sodalo» fra kondis-forumet. Vegar og Espen skulle ha maratonspesifikk tempoøkt, og jeg skulle henge på så lenge jeg kunne. Det ble før start tom. dannet et slags felt med trofaste mosjonisten.com disipler. Er utrulig moro å se hvordan den bloggen utvikler seg i popularitet. Fortsetter han er jeg sikker på at dette til slutt kan bli stoff for massemedia! Hvis Espen vil.  Les mosjonistens rapport fra i går HER. Første kilometerne gikk ok i planlagte 4 … Fortsett Sogsvann rundt medsols 18.8.2010

Intervaller med Vegar og mosjonisten.com

Nå er det 7 uker siden siste innlegg på bloggen, og 7 uker siden sist jeg hadde en skikkelig intervalløkt.  Hva har skjedd? Etter at jeg i 2 mnd. på rad beveget meg opp mot 130+ km i mnd. sa leggen stopp, og bestemte seg for å spre sin smerte og missnøye ned til akilles også. Leggen har jeg slete med i flere år, men etter tre 4×4 på 7 dager opp grefsenkollen, pluss 10 km race i kupert terreng uka etter, ble det for mye. Smerten satt hovedsaklig i soleus-muskelen, som jeg nå sef har lært meg navnet på 🙂 Slår … Fortsett Intervaller med Vegar og mosjonisten.com

4x800m + 4x400m

Intervalløkt på NIH sin bane. Ganske varmt der oppe, og økta ble litt prega av leverhogg og en hel skokk med unger som fløy rundt i banen :). Prata litt med de i en pause, og de vurderte den 1. 800 meter`n på 2:32 til «oj, det var fort!» :D. Fornøyd med det, men boren til han ene hadde vist løpt 800m på 2:20, så han var ikke videre imponert.. Hehe.. Tidene på 4×800 p:2:30 ble: 2:32 (3:10\km) (dette var altfor hardt, og ødela egentlig de andre draga litt), 2:42(3:23min\km), 2:44 (3:25) 2:48 (3:30) 4x400m p:400 meter: 1:23(3:28min\km), 1:19(3:18), 1:20(3:19), … Fortsett 4x800m + 4x400m

Det 267. Sogsvann Rundt Medsols

Den siste tiden har jeg fått en del tyn for min relativt beskjedene treningsmengde. Uttalelser fra kondisforumet som «timknut trener jo latterlig lite» og mitt eget sitat fra i går: «har prøvd en 20+ km økt en gang i år, ble skada i 3 uker» er betegnende. Derfor var planen i dag å ikke lade opp å forsøke rekord på srm som jeg og Vegar vanligvis gjør, men heller ta srm som trening :). Vi planla 2 runder oppvarming etterfulgt av 2 offisielle runder i halvmara-tempo :). Dessverre har Vegar pådratt seg noen underlige smerter i mageregionen, og kunne knapt … Fortsett Det 267. Sogsvann Rundt Medsols