Vegar innehar nå 2 av 3 klubbrekord på SRM etter en fabelaktig 2010-sesong. 2 SRM tar han hvis han gidder. Men den er ikke så verst, 24.45. På denne siden vil det postes treningslogger fra hans Garmin 305, og annet han måtte ønske.
Mest om løping.
Aquarius is a miscellaneous set of stars all at different distances from us, which have no connection with each other except that they constitute a (meaningless) pattern when seen from a certain (not particularly special) place in the galaxy (here). -Richard Dawkins
Mest om løping. 
http://bit.ly/5IB4Ix
http://bit.ly/6ZsZ7m
Dagens økt, rolig restitusjonsøkt.
http://bit.ly/7s3YDR
Hehe.. Du DIGGER å løpe på ring 3! LOL!!
Her er turen hjemmefra og ned til Lovisenberg for gavebytting og tilbake.
http://bit.ly/4ZlPbT
Årets første skitur i lysløypa Sognsvann-Ullevålsseter-Frognerseteren. Snudde ca halvveis mellom Ullevålsseter og Frognerseteren.
http://bit.ly/8B5S3U
Skitur fra Sognsvann til Hammeren og tilbake langs lysløypa til Korsvoll.
http://bit.ly/5Up1be
Her er dagens trening:
http://bit.ly/76ivbF
Jogg (med skisko) hjemmefra og opp til Sognsvann, ski opp til UllevÃ¥lseter og nesten helt hjem igjen. Se splitter for detaljer. 1 og 3 er «jogg», 2 er ski.
Kult! Grei puls hele veien da.
Du dro på litt eller? Mye folk?
Ja jeg prøvde å holde pulsen litt oppe, men det er ikke så lett. Gikk i halv ni tiden på kvelden, og da er sporene relativt dårlige. Mye humper som resulterer i lugging og glipptak. Ikke så veldig mye folk, men noen.
Med i dag?
Jeg er med. HÃ¥per du kan litt sent…? Ã…tte-ni tiden? Jeg og Jacob skal til Nora og hente et akvarium. LOL.
Dagens felles skitur 🙂
http://bit.ly/5XtvWp
Dagens skitur:
http://bit.ly/7cXPy0
Tok først en runde i løypa med taklampene, så gikk jeg bort til Hammeren og tilake, og tok en ny runde i løypa med lampene andre veien.
Merk makspuls på 178 ved ca 18 min. Det var da to elger krysset sporet like foran meg. Lol. Det var også en elg der på tilbakeveien.
Da jeg lastet inn nye aktiviteter i dag, dukket denne opp:
http://bit.ly/8jXOCF
I følge klokka skal jeg ha vært i Alicante i syv-tiden og løpt sykt sakte 😀
Elger og Alicante! For en post!!! Rofler!! 😀
Faen synd jeg ikke fikk være med da.. Isj! Spørs kanskje om de hadde vært der med oss skravlende bortover sporet da. Hmmm…
Jobber to vakter i nyttårshelg. Kan gå på ski formiddag lørdag og ettermiddag\kveld på Søndag.
JEG VIL SE ELG!!!
Hehe ja jeg skjønner ikke hvordan den økten fra Alicante havnet på min klokke.
Når det gjelder elger tror jeg det er god sjanse på det første jordet man kommer til i lysløypa fra Brekke. Etter første utforkjøring. Så ut som det var mye spor der, og det kom en elg i nøyaktig samme spor som de to andre hadde gjort 20 min tidligere. Skvatt litt da de dukket opp 😀
Oppsummering 2009:
Totalt antall kilometer trening: 1 768,2 km fordelt på
1 533,7 km løp
234,5 km ski
Totalt antall timer trening: 168,5
Årets høydepunkt: 39.51 på Human Race
Årets skuffelse: 41.08 på Hytteplanmila
Årets overraskelse: 38.59 på 3 SRM, på et tidspunkt hvor persen min var 40.30, og målet på sub 40 fortsatt virket litt fjernt.
Årets debut: Motbakkeløp (Tryvann Opp)
Ã…rets arrangement: Sognsvann Rundt Medsols
I dag ble det løping. En stund siden sist.
http://bit.ly/6YHQMG
Gårsdagens skitur til Ullevålsseter:
http://bit.ly/8jRZI6
Ser forresten at det ble ny sesongbeste i bakken ned fra Ullevålsseter. 43,5 km/t 😀
Skal over 50!
Dagens skitur.
Grinda-Hammeren-Brekke-Grinda
http://bit.ly/7V25Qy
Siste tids trening:
Rolig jogg til jobb (det står på Garmin at det var på kvelden tirsdag 5/1, men det var på morgenen onsdag.
http://bit.ly/78OWY3
Det ble også en skitur på onsdag kveld. 14,5 km i lysløypa fra Grinda. Glemte GPS klokka på jobb den dagen 😦
Kort skitur på 7 km fra Sognsvann til Store Åklungen lørdag:
http://bit.ly/8ZjpbV
Satser på en litt lengre skitur ikveld (søndag)
Skituren med Tim på søndag i lysløypa mellom Grinda-Brekke-Hammeren.
http://bit.ly/5JjcTy
Skitur i dag fra Sognsvann via Ullevålsseter til Frognerseteren (nesten hvert fall) Lyset var slått av noen hundre meter før Frognerseteren. Den verste kulden har gitt seg, og det merkes på antall mennesker i løypa. Det var plagsomt mange fra Sognsvann til Ullevålsseter. Mer kulde! 😀
http://bit.ly/5RAPVU
synes Tim ligger litt bak nÃ¥r det gjelder treninga….
…. tipper Vegar vil ligge milevis foran Tim denne sesongen 😉
Hehe.. Du vet ikke hva Tim er i stand til.. Spesielt med lite trening!! Jeg løper best med lite trening, ingen søvn, i bakrus og uten oppvarming!! 😉
Jeg er forresten på god vei mot 200 km denne måneden, og det er faktisk rekord 😀
Ja han er en travel mann, men det handler vel også om hva man vil prioritere 😉
Her er resterende treningsøkter fra forrige uke, pluss gårsdagens skitur (med Tim :-))
Skitur Grinda-Brekke-Hammeren t/r:
http://bit.ly/4vwE2S
Søndag ble det joggetur fra Nordberg over Kjelsås til Sinsen og tilbake over Torshov-Sagene-Tåsen. Ca 13 km på 1t 11m 31s. Dattera mi hadde lekt med klokka så den fant jeg under senga først etter at jeg var tilbake fra turen 😀
Skitur Grinda-Brekke-Hammeren t/r med Tim:
http://bit.ly/5KXCS5
Dagens trening, jogg til jobb:
http://bit.ly/7YhZuO
Da er sesongstart satt til 1. februar. Da er det slutt på å slentre gatelangs, da starter jeg med mer kvalitet. For å få en forsmak på dette delte jeg dagens økt inn i tre. Først 5 km rolig i 05:47 tempo. Så 5 km tempo i 04:04 pr km. Skal nevnes at det var en del nedover, men alikevel, deilig å få opp pulsen litt igjen. Til slutt 4 km rolig jobb i 06:12 tempo.
Se splitter for detaljer.
http://bit.ly/aaSTKu
Bra jobba med 5 km tempo 4 min\km!!
Skal
Tror man får enda bedre effekt av det hvis man tar tempodelen mot slutten, f.eks etter 8 km, og siste 5 tempo og site 1 km rolig.. kalles 1/2 maraton-simulasjon.. Hall terning 🙂
Dagens skitur:
http://bit.ly/bmUXf2
Vestsia av SV? Mye folk?
Nei ikke så mange. Jeg møtte flere folk fra parkeringsplassen på Sognsvann og opp til Svartkulp, enn jeg gjorde på resten av turen :-O
Oppsummering januar:
Totalt 213,56 km fordelt på 18 økter med tidsbruk på 18:11:55.
Hadde 7 løpeøkter på tilsammen 79,84 km på 07:15:43
Hadde 11 skiøkter på tilsammen 133,72 på 10:56:12
Endelig i gang igjen etter 10 dager uten trening, grunnet sykdom. Startet oppkjøringen til maratondebuten med en langtur til dit jobben skal flytte i mars. Var 18,75 km tur/retur:
http://bit.ly/brM5Lb
Her var en litt mislykket langintervalløkt pÃ¥ 3×3000 m jeg hadde før jeg ble syk. Klarte ikke Ã¥ holde allverden med fart, spesielt ikke pÃ¥ siste drag. Skal nevnes at det blÃ¥ste og snødde en del, sÃ¥ føret var ikke bra, men alikevel skuffende.
http://bit.ly/9P5n50
Syns ikke de langintervallene virka så håpløse.. Lå selv på ca 4:30 selv i et temopdrag på 5 km i snø og vind selv forrige uke.. Du hadde jo mellom 85 og 90 % i puls også (med 205 som max). Bra treningseffekt.
Ja du har forsåvidt rett i det. Jeg ble litt for opphengt i at km-tidene var dårlige, men det var et lite lag nysnø oppå hard snø, så forholdene var ikke bra.
6×1000 m pÃ¥ Bislett pÃ¥ tirsdag? SÃ¥ skal jeg ha en 20km+ tur nærmere helgen. Bare sørge for Ã¥ ikke overbelaste meg nÃ¥. Begynner Ã¥ fÃ¥ dÃ¥rlig tid.
Ser du kjørte 5x1090m VEGARD.
Hva var passeringstidene dine? Og hvor lang pause?
Ja stemmer det. Jeg er ikke sikker faktisk, jeg rota skikkelig med klokka. Trykka stopp flere ganger, da jeg skulle trykke lap. Men jeg venter på at Tim skal legge ut tidene. Han hadde 6 drag, men jeg sto over det 5. draget til Tim og tok en rolig runde isteden, men jeg var med på siste igjen.
Pause var ca 90 sekunder
Gå ned til 60 sek så kan vi starte å sammenligne så vi vet hvordan vi ligger an 🙂
Jeg tenkte jeg skulle prøve 12x1090m m/60 sek pause EN gang i løpet av de neste ukene. Men tror 10x1090m blir malen i ca 03:55 tempo..
Planen neste halvmaraton er å gå ganske knallhardt ut, dvs i 04:10 tempo på klokka og prøve negativ splitt!
Halvmaraton viser alltid litt lenger på garmin klokke enn oppmålt distanse foreks (21,1km blir 21,3km) og da taper man sekunder. Så tidsmålet er å komme på 1:27:xx et sted iløpet av sesongen. Til å starte med under 1:29 hadde vært jævelig nice.
Selvsagt må persen til Tim slås 🙂
Hehe.. Spørs hva persen til Tim blir etter Fredrikstadløpet det 😉
Vi hadde 90 sek pause og km tidene var noe slikt som :
3:40,
3:45,
3:57,
3:56,
3:37,
3:55
Skriver et lengre bloginnlegg i morgen. Stikkord blir blodgivning, pulskruve og mølle vs. bane :).
Hehe, det kan se ut som jeg var en slags negativ hare for deg. Det raskeste draget var det jeg sto over 😀
Fornøyd med Ã¥ komme under 4 pÃ¥ alle! Neste gang er jeg med pÃ¥ alle 6, om ikke fler…? 😉
Tja… LÃ¥ rundt 89-90 % nÃ¥r vi løp sammen. Er bra det. Pressa kanskje litt vel hardt pÃ¥ den 3:37-runda egentlig.. Men du kommer nok fort i bedre form en dette.. 2 uker syk og lite tempo siste tiden hjelper lite pÃ¥ intervallfarten 😉
Espen er skremt eller? ;D
Ja, dette var helt syke rundetider. Jeg er ikke i nærheten engang. Jeg er skremt ja!!
Å kjøre på 3:45 synes jeg er knallhardt på bislett.
Men jeg kjører de nok litt jevnere enn dere, og de raskeste som regel til slutt og ikke først. Om det har noe å si tviler jeg på 🙂
Skal bli jevnere neste gang tenker jeg.
Alltid litt vanskelig å vite åssen en ligger an med en gang..
NÃ¥r blir neste halvmara for deg Espen?
I februar ble det, mye pga 10 dagers sykeavbrekk, kun 11t 12m 28s trening fordelt på 8 økter. Totalt 112,17 km.
Kun løp forresten…
I går ble det 6 x 1090 m på Bislett. Planen var egentlig 8, men det ble bare med 6.
Klarte å holde meget jevnt og relativt høyt tempo, så er fornøyd med økta.
Tidene var som følger pr. 1090 m:
4:09
4:09
4:07
4:08
4:07
4:09
Ikke verst med 2 sekunders differanse på 6 runder 😀
Dette skulle vel utgjøre noe i nærheten av 3:48 tempo…?
Bruk http://www.runekm.com hvis du lurer på utregning av km-tider. 4:08 er 3:48 fart ja. Kjempebra det! Er formen gryende?? :):)
Vi sees på Bislet til uka! 😀
Ja vi må ta en økt der til uka.
8 drag hadde vært bra.
Formen er ganske bra ja. Ligger godt an i forhold til fjoråret hvert fall.
På søndag blir det langtur. 25+ er målet.
Løp 8 x 1090 m intervaller på Bislett i går, med følgende tider:
4:06
4:05
4:06
4:13
4:14
4:16
4:15
4:13
Dvs. beste fart på ca. 3.45 pr. km og dårligste på ca 3.55.
Fornøyd med økta, målet var å holde alle under 4.20 og det gikk greit.
Bra jobba vegar. Du har mer fart enn meg om dagen ivertfall. Er spent pÃ¥ hva du fÃ¥r til pÃ¥ maraton – men der krever det nok mer utholdenhet enn fart 😛
Uansett, skal selv pÃ¥ bislett i dag – skal kjøre 5x1090m + 6x545m .. HÃ¥per dette er overkommelig uansett om jeg har vært syk i fire dager. Er litt spent pÃ¥ beina ogsÃ¥ – hvor sliten jeg eventuelt er etter halvmaraton. Kjenner den satt godt i beina dagen etter.
Kommer til å legge ut noen bilder av åssen jeg fester gelsa mine på race slik at du ikke kjenner at de er med.
Du får følge med!
Ja det er nok på langturene det viktigste grunnlaget legges/har blitt lagt.
Var ganske kjørt i går etter siste draget. Hadde ikke trent siden lørdag pga smerte i muskulaturen bak det ene kneet. Men det ble egentlig ikke noe bedre utover uka, så jeg bare trente med det, og når jeg løp kjente jeg nesten ingenting, og idag har jeg ikke kjent noe. Mao det går virkelig an å trene bort skade 😀
Ser fram til tips om festing av gel 🙂
LOL, trene vekk skade 😀 Alt skal trenes vekk, feber som skader!!
Hele løpe-Norge er spent pÃ¥ hva Vegar kan fÃ¥ til i sin maratondebut :). Tror alt under 3:30 vil kunne regnes som meget bra! Utfordringa er Ã¥ ikke bli pinnestiv etter 30 km samtidig som man ikke legger seg pÃ¥ dassetempo tror jeg…
Ja det blir nok litt i tøffeste laget med 3.30, men å komme over 4 timer er uaktuelt 😀
5 min\km er ikke SÅ hardt lissom! Du greier det!! Du har mye bedre mengdegrunnlag og sikkert ca. samme kondisjon som meg da jeg løp på 3:33.
Heng deg på en 3:30 pace-man. Går lett! Lover deg!
2 x 3000 m
ca. 4 min/km fart
http://bit.ly/djRxq2
Mengdehelg!
Fredag: Langintervall 10 km
Lørdag: Lapskaus økt 13 km
Søndag: Langtur 25 km
Totalt: 48 km
Lapskausøkt!!! Jeg rofler så jævlig at jeg nesten LMAO ass!
Faen ass! Bra maratonhelg liz. Ingen skader? Løp 42 km i uke 12 selv. Virker som beina har tålt det bra, KONGE!!
Oppsummering mars:
12 økter, på total tid 14:44:06.
159.95 km
5 intervalløkter
3 langturer over 20 km
LonDONE!
http://bit.ly/aoOGui
London Maraton anbefales pÃ¥ det sterkeste. SÃ¥ god stemning har jeg aldri sett eller hørt maken til. Det var uten overdrivelse «Karl Johan pÃ¥ 17. mai stemning» pÃ¥ samtlige 42 km. Sinnsykt bra!
Konge!
2011 er mitt maraton-år 🙂
Foreslår: Stockholm, Berlin, kjøbenhavn eller Chicago? 🙂
Med???
Ta berlin Рs̴ blir jeg med!
Er helt konge i berlin.. Vurderte ̴ ta det i ̴r istedenfor Oslo Рmen det var utsolgt.
Drit rask løype. + at jeg er kjent der etter i år.
Men vurderer også ROTTERDAM MARATON i april neste år.
Blir ikke stockholm på meg ivertfall
Bra Ringis! Er jo gøy med de 5 store. Mye liv rundt løypa sikkert der også. Vegar skrøyt fært av det på London.
Er jo sent på året, så en får god tid på å forberede seg også 😉
Dagens økt:
4×4 min intervaller med følgende snitt km-fart:
03:33
03:31
03:39
03:46
PÃ¥ den siste var jeg helt skutt. Maraton for en uke siden sitter fortsatt godt i.
Ny 4×4 økt:
Snitt tempo:
03:33
03:39
03:39
03:37
Jevnere denne gangen. Målet blir nå å presse alle under 03:30.
Nok en 4×4 økt 😀
Snitt km-fart:
03:31
03:32
03:38
03:39
Idag ble det…….trommevirvel………4×4!!!
Snitt km-fart:
03:31
03:31
03:38
03:34
Nærmer meg sub 03:30 😀
Målet er alle 4 drag under 03:30 om ikke så lenge.
Konge! Du er god!. Jeg kjører samme på mølle i morgen formiddag. Og styrke. Skal ha kveldsvakt. Så kjører jeg t/r risør på torsdag til lørdag… Rakk ikke trene idag. Kjørte til Ski for å signere kjøpsavtalen på boligen. Vi må sees på Søndag! T/r ullevalsæter kanskje? For kos?
Mine snittider på dagens økt:
03:38
03:29
03:32
03:24
Litt for rolig start. Ellers bra 🙂
Hva fikk du på siste draget?
Jeg hadde: 3:38, 3:22, 3:25 og 3:19!
Mye bedre for min del denne gangen. Skjønner ikke helt hvorfor jeg har raskere en deg pÃ¥ runde 2 og 3 men…
Kan det være at jeg lå lenger inn i banen en deg. Du lå innerst på første. Må være det.
Oppsummering for april:
6 økter på totalt 81,5 km fordelt på 07:22:16
Utrolig lite med tanke på at en av øktene var et maraton.
Dagens pyramide:
800 m: 02:41 (03:16 pr. km)
1000 m: 03:36
1200 m: 04:19 (03:29 pr. km)
1000 m: 03:33
800 m: 02:42 (03:16 pr. km)
Vi løp faktisk 1200 raskere enn 1000. MEN ifølge klokka løp vi 830, 1010, 1240, 1020, 830 meter.
Er det klokka som viser sÃ¥ mye feil, eller er det vi som bommer pÃ¥ strekene der oppe? Rart at 1000 meterene er mer nøyaktige enn 800 meterene…?
Som vanlig er mine tider enda bedre en dine… Merkelig. Legger inn et blog-innlegg i natt.. Mulig vi trykker litt forskjellig pÃ¥ knappen da. Og omkretsen vÃ¥r mÃ¥ jo bli litt forskjellig, men ikke sÃ¥ mye..
Ser forresten at på Fornebuløpet passerte jeg 5 km på 20:12. Skulle definitivt ha løpt 5 km, og fått en ny pers på 19-tallet.
Fra 5 og ut ble alt bare håløst:
1. 03:52
2. 03:54
3. 04:07
4. 04.06
5. 04:13
6. 04:16
7. 04:28
8. 04:39
9. 04:30
10. 04:23
Huff…totalsprekk.
Ikke så farlig å sprekke da. Var jo varmen helt klart! Du tåler vel kanskje dårlig varmt vær og feilspising osv..
Du hadde lett løpt under 20 på 5 km. I dag lå du jo foran meg på intervallene. Jeg var helt ødelagt etter siste 800 meter. Er et vårtegn at Vegar loker litt på de tidlige løpa 🙂
Ja det er tross alt bedre enn sesongstarten tidligere år 🙂
Får satse litt på srm fremover. Er det varmt blir det 1, er det kjøligere blir det 3!
Faen blir konge med srm på onsdag ass. Andre bruker srm som trening, vi trener til SRM! 😀
Idag ble det Ryan Hall inspirert halvmaratonsimulering 🙂
Det var en økt jeg hadde sansen for.
Løp første 10 på ca 52 minutter.
De 6 neste gikk på 24:42 (04:07 min pr. km)
SÃ¥ bra! Løp egentlig noe liknedne rundt maridalsvannet selv her om dagen. Var dog litt vanskelig Ã¥ holde puls nede i de jævla bakkene rett ved meg der…. NÃ¥r er det hvile et par dager. Sliten ass!!
Ja hvile nå fram til srm på onsdag for meg også.
Løp forresten opp til Sognsvann, 4 runder rundt og ned igjen på dagens økt. Så det var flatt og fint.
Ja, så det på garminen din.
Ble du kjørt av å ligge sånn i 4:10 tempo da? Det gir 1:28 på halvmara det :D. Ser vi konturene av en solid pers?
04:10 tempo?? Det var 04:07 tempo!! 😉
Ja konturene av en solid pers bør vi se. Skulle gjerne hatt en flat halvmaraton før Oslo, men det kan se ut til at det ikke blir så lett. Noen forslag? Mulig jeg må arrangere en egen, 6-7 runder på Sognsvann eller noe sånt.
Ble litt sliten ja, men det gikk helt greit. Får se på onsdag hvor mye det kostet 🙂
Tja.. Evt kjøre halvamrasimul enda lengre.. 8 km rolig, 10 km halvmarafart f.eks?
Man har jo Kongsvinger maraton 7 august da https://timknut.wordpress.com/2010/03/16/l%C3%B8p-i-2010/
Sognsvann Rundt Medsols – 37:52
1. 03:44
2. 03:52
3. 03:56
4. 04:01
5. 03:58
6. 03:54
7. 03:50
8. 03:54
9. 03:56
10. 02:46 (03:40 tempo)
37:54 var tiden på klokka, som vanlig et par sekunder mer enn offisiell tid.
Jeg følte meg utrolig bra gjennom hele løpet i går, og det var veldig moro. Spesielt moro at jeg klarte å fordele kreftene så bra. Det er vel negativ splitt faktisk, og ville ifølge fartskalkulatoren gitt 38:45 på 10 km. Skuffelsen fra Fornebu er glemt 🙂
Oppsummering mai:
Opptelling: 18 økter
Avstand: 156,92 km
Tid: 14:18:08
Endelig! Etter en uke med konstant vondt, hadde jeg en 4×4 i dag helt uten smerte. Fantastisk Ã¥ løpe igjen. Planen var Ã¥ løpe den pÃ¥ NIH-banen, men det var barnefotballturnering der, sÃ¥ det ble Sognsvann.
Snitt km tider ble som følgende:
03:46
03:32
03:36
03:41
Greit nok med tanke på omstendighetene, og fikk endelig pulsen opp der den bør ligge på slike økter. I morgen blir det rolig langtur.
Konge! Må se litt i morra om jeg kan joine, men hadde egentlig tenkt kvalitetsøkt…
Langtur er kvalitetsøkt 😉
Tenkte med faktisk bort i dine trakter. Maridalsvannet. Aldri løpt rundt faktisk. Hvor langt er det rundt?
Ca 12 rundt…
Dagens trening:
24 km rolig langtur. Hjemmefra Sogn via Brekke, rundt Maridalsvannet, tilbake via hjemme og ned til Skøyen. 05:30 gjennomsnitts km-fart.
langtur ass!
Løping ass!
Skal du løpe intervall i dag? Med på noe i morgen også?
Vet du hvor mye bestillingen kom på?
Skal ha noen intervaller på formiddagen, så IKEA, så er det nattevakter i kveld og tirs. Så drar jeg til Arendal på torsdag.
Mulig noe trening i morra. Er litt stiv i akilles\legg, sÃ¥ mÃ¥ passe pÃ¥ Ã¥ ikke overbelaste. Se Ã¥ssen det blir etter i dag. Tenkte pÃ¥ 4×800 og 4×400. Mellomdistanseøkt 🙂
En tur til IKEA tilsvarer en hard treningsøkt!
Blir varm bare jeg ser IKEA-logoen 😀
Jeg er med i morgen, bare si fra.
Yasso 800 x 10 på NIH.
1. 02:47
2. 02:42
3. 02:48
4. 02:46
5. 02:53
6. 02:53
7. 02:55
8. 02:52
9. 02:51
10. 02:49
Sub 3 på maraton? LETT! 😉
hehe..
Bra! Var du kjørt eller gikk det bra? En runde pause eller?
oj. Bra økt
Løper du hel i oslo vegar?
Vegar er påmeldt halvmaraton..
Ja var ganske kjørt etterpå. Jeg hadde langturen på søndag og 22 km sykling på mandag litt i beina, så det var ikke noe særlig godfølelse på økta. Det bør kunne gå an å presse alle under 02:50 på en god dag. Hadde 3 min pause, så det er vel ikke 100% ekte Yasso. Skal være like drag og pauser skal det ikke?
Jeg er pÃ¥ meldt halv ja. MÃ¥ jo fÃ¥ ned den persen litt, og pga maratonet i vÃ¥r sÃ¥ har jeg ikke fÃ¥tt løpt halvmara før i Ã¥r. Selv om det er litt fristende Ã¥ endre, og henge meg pÃ¥ sub 3 kjøret deres…hehe. Hadde jeg hatt ett eller to maraton til i beina skulle jeg gjort det.
*påmeldt
Åh.. Trodde du skulle løpe hel jeg siden du var så gira på et halvmaraton 2 uker før Oslo 🙂
Oppladningen min før Oslo blir slik
7 August – Ringerike Maraton siste langtur 42km
14 August – 10km Gøteborg – HER SKAL DET PERSES!
28 August – Halvmaraton 1 – Ørebro
11 Septmeber – Halvmaraton 2 – Stockholm
26 September – Oslo Maraton
Før det blir det INGEN konkurranser tror jeg 🙂
De åpner for 5 rundern på SRM sånn ca 11 august mente heming hvis han så riktig på kalendern så det blir kult.
Det skal jeg løpe.
Nei var bare gira på å få løpt fler halvmara, slik at ikke alt står og faller på Oslo. Det er jo også et halvmara på Lørenskog utpå høsten. Er det en perse-løype? Hvilken 10K er det i Gøteborg?
Du cruzer inn til sub 1:30 på halvmara!
Improper or missing international paperwork, contact Customer Service
Pakka er stoppa opp i tollen pÃ¥ gardis… Dritt! Tenkte Ã¥ løpe 10k i Arendal i musha 2 ..OMG
Ja så du skrev det på kommentarfeltet til Espen. Men kan de ikke bare åpne pakka å se hva som er inni, hvis de ikke har beskrivelse? Trodde de åpna den og sjekka uansett jeg?
Lykke til i Arendal! Når er løpet? Når drar du og når er du tilbake i Oslo?
De trengte beskrivelse som dokumentasjon til tollmyndighetene.. Espen tok saken! LOL. Skulle prate med warehouse sa han..
Men tror det er ok nÃ¥. FÃ¥r pakka mandag 5. juli nÃ¥r jeg er tilbake fra ferie… Drar i dag kl 14.
Jeg har sendt mail til Warehouse for å høre om de har endra på rutinene. Er jo jævelig rart at BÅDE du og MEG skal slite med det samme.
Var jo akkurat samme hos meg…
Dagens trening:
1. økt: 50 min rolig jogg til jobben
2. økt: 40 min styrke bein i lunsjen
3. økt: 4×4 pÃ¥ NIH
03:27
03:30
03:31
03:30
SÃ¥… til tross for to økter tidligere pÃ¥ dagen, ble det min beste 4×4 🙂 Totalt 18 km
Løping ass!
Så bra! Jeg løp 39.24 på mila her. 9. plass i klassen. Eirik solum ble nr 3. Prata litt med han før start. J løp i srm skjorta :). Snittpuls på 92 %! Hard løype!
Sterk tid! Det er jo sykt mye stigning fra sentrum og opp til sykehuset der. Hva ble vinnertiden?
34:xx tallet
Ok det tyder jo på en hard løype. Blir nok 36-tallet på Hytteplan dette 🙂
Blir det noe trening i ferien eller?
Eirik solum kom vel 1. 30 bak tia si fra tunnelløpet. Så er tøft. Hadde 92% i snittpuls! 93-94 % i 9 km. Blir litt trening, men rolig et par tre dager nå.
Nok en Yasso 800 x 10 i kveld. Har skikkelig sansen for den økta der 🙂
1. 02:53
2. 02:55
3. 02:54
4. 02:50
5. 02:53
6. 02:54
7. 02:53
8. 02:50
9. 02:51
10. 02:45
Jeg og avslutta pÃ¥ 2:46 sist men jeg bruker klokka til Ã¥ mÃ¥le sÃ¥ tidene blir ca 2 sekunder for «gode» har jeg lagt merke til. Men driter i det.
Tror vi er gode yassopartnere da vi omtrent løper de like raskt. Skal få til en yasso i uka jeg også fast. men blir vanskelig med all den mengden. Går for 500km++ i Juli også. Men skal prøve å ha to fulle hviledager.
Så sper jeg på med en intervalløkt på lørdager tror jeg. Om mårran som økt no 1 tror jeg er gunstig.
Hvor sliten ble du etter økta? Jeg følte meg egentlig ikke så pumpa sist så jeg har nok litt til å gå på hvis jeg løper sammen med noen 🙂
Ja jeg løper også etter klokka, men igår syns jeg den var veldig presis. Starta på samme sted hver gang, og kom ganske nøyaktig to runder. Det er hvert fall ikke snakk om mange meterne. Husker da jeg og Tim hadde noen 800-metere hvor vi løp etter banen, da viste klokka 840m. Det skjønner jeg ikke, men det kan ha noe med at vi lå ved siden av hverandre slik at den ene blir liggende i bane 2, men 40 meter er mye.
Jeg har ogsÃ¥ planer om en Yasso/10×1000 eller lignende i uka, pluss en 4×4. Det holder med en 4×4 fant jeg ut. Veldig hardt Ã¥ motivere seg til flere av den.
Jeg ble ganske sliten, men jeg har nok også litt og gå på, som siste draget også viser. Jeg kom på en variant av Yasso økt/konkurranse mens jeg holdt på i går. Hvor mange 800 m klarer du å presse under 3 min, med 3 min pause? Hehe. Kunne vært gøy å prøve.
Det med klokka som måler er rart. Min viste 3:01/km fart på en 800 m jeg løp, men da beregna den runden til 840 meter. Jeg får helt ville rundetider hvis jeg bruker klokka som måler. Kalibrert feil kanskje?
Viste 10.13 km på mila på fredag da.
Jeg har merket at det faktisk har litt å si hvor man starter når det gjelder klokka.
Starter jeg i starten av en sving pÃ¥ draget fÃ¥r jeg mer unøyaktig resultat enn nÃ¥r jeg starter «midt» pÃ¥ banen. Det kan dere merke dere.
Vegar: Synes ideen din om hvor mange yasso man klarer på sub 3 var KJEMPEIDE og faktisk en KJEMPEØKT!
Det er jeg definitivt med på å teste. Tipper vi klarer 15+.
Den må vi kjøre sammen.
Jeg er ogsÃ¥ intressert i Ã¥ være med pÃ¥ en 4×4 økt med dere en gang sÃ¥ jeg fÃ¥r vært med pÃ¥ det helvetes greia der.
Jeg tror det blir fast intervalldag for meg på lørdagen slik det ser ut nå. Men er åpen for å kjøre yasso på hvilken som helst annen dag.
I dag blir det 3 rundern på SRM skal prøve å løpe på sub 40 UTEN at det skal koste for mye =) jeg løper såpass treigere på grus at jeg er fornøyd med å gå opp 5sek på kilometern så 04:05 håper går greit i dag.
Ja jeg starta i går helt på hjørnet av fotballbanen, og startet med rettstrekning, og da var den veldig nøyaktig. Av og til et par meter for kort, men også av og til litt for langt.
Hehe, ja det hadde vært gøy. Jeg tipper også rundt 15. Viktig å holde igjen på de første dragene.
Jeg løper også ofte intervaller på lørdager, og så langtur på søndag. Bare si fra når du skal. Jeg bor ganske nærme NIH så kan være der på relativt kort varsel, men har 2 barn så jo tidligere jeg vet jo bedre 🙂
Tipper du subber 40 relativt enkelt. Blir det Kilkenny, eller er distansen for lang?
Jeg tør ikke kilkenny eller andre sko med lav profil pga leggene – sÃ¥ blir gode gammle fastwitch som er det tredje paret som passerer 500km i dag. Har heldigvis 1 par som bare har gÃ¥tt 70km og to nye par som har gÃ¥tt 0km =)
All terskeløkter osv kjører jeg med maratonskoa igrunn. SKal gjemme kilkenny til 1 runde forsøk, men kunne sikkert brukt de pÃ¥ 3 – men tar ingen sjangser. Siden jeg skal ha sÃ¥ mye mengde mÃ¥ jeg bruke sko som ikke setter igang noe andre muskler nÃ¥.
Akkurat i helga er jeg borte, men planen min for intervaller på lørdager er økt 1 ganske tidlig (mellom 7-12 engang) så tar jeg en langtur som økt 2.
veldig kult om tidlig lørdagøkt passer bra for deg også, fordi da har du jo mulighet til å være med hvis det passer.
Blir litt rar uke nå. Kanskje ikke intervaller igjen før neste onsdag og da blir det sikkert noe rett før SRM. Litt usikker.
NESTE lørdag derimot vurderer jeg tusinger fra morningen av. 10-15 tusinger – 60sek pause og kjøres i sub 3 tempo som skal være rundt 3:55. Starter der ivertfall ogsÃ¥ øker jeg kanskje . vi fÃ¥r se.
Jeg satser på å være med neste lørdag hvis du skal.
I dag ble det 12 km rolig i 05:05 snittfart.
Oppsummering juni:
Antall økter: 17 løpeøkter
Antall km: 203,5 km
Total tid: 18:20:47
I tillegg ble det 39,8 km sykling til og fra jobb, samt 3 styrkeøkter på beina.
Kult ! Da sier jeg ifra neste uke – sÃ¥ prøver vi Ã¥ fÃ¥ til noe.
Ble 14km til jobb i dag – Juli er igang!
Juli starter med en hviledag for min del, så er helgeplanene som følger:
– fredag: 9 km jogg til jobb + styrke bein i lunsjen
– lørdag: 4×4 intervaller
– søndag: langtur +/- 25km
Det ble ikke jogg til jobb i dag, men jogg hjem istedenfor. Styrke bein i lunsjen ble det også.
>200 km i juni! Bra! Hvor magen tempoøkter og intervaller hadde du?
Jeg har slitt litt med vond legg\akilles, så tatt det litt med ro. Trent styrke på legg og rygg, og satser på at det blir bra da. Virker lovende.
I tillegg hadde jeg den ene uka med magesmertene, så kunne vært enda mer. Vil prøve å ligge på 60-70 i uka fremover.
2 intervall (en lang og en 4×4) = ca 25
1 langtur = ca 20-25
2 rolige times turer = ca 24
De ukene jeg løper srm, utgår den lange intervalløkta (Yasso, tusinger etc.)
Greit syns du?
Dette var øktene i juni
2 terskel (srm)
5 4×4 intervall
2 Yasso800
4×4 i dag. Godfølelse pÃ¥ de 3 første dragene, ekstrem hatfølelse pÃ¥ det siste.
03:38
03:32
03:27
03:34
I dag ble det 23,4 km tur i 05:12 tempo. Hjemmefra via Sognsvann, Hammeren, Maridalen skole og tilbake via Brekke og Korsvoll. Var ganske varmt så hadde med sekk og mye vann. Testa også disse små gelstubene til Maxim med eplesmak. Det ble en umiddelbar favoritt. Jeg holdt også på å tråkke på en liten hoggorm som lå og solte seg på veien mot Ullevålsseter vest for Sognsvann. Vurderte å ringe VG så de kunne få opp varseltrekanten på forsiden, men droppa det 😉
LOL!
Hoggorm! Dyreopplevelser! Martin sport og NATUR! Liker det.
Hehe ja. Første gang jeg ser det her i Oslo. Trodde først den var død, men i det jeg satt beinet i bakken ved siden av den kveila den seg litt sammen. Skvatt litt.
Totalt 67 km denne uka 🙂
Bra jobba. God fart på den langturen der. Maxim tubene synes jeg er gode også..
Har kontakta NIMI nå, tror jeg skal ta en tur med skuldern min. Er jævelig rart det er så vondt når jeg løper rolig, men at jeg ikke kjenner det når jeg løper i sub 4 blank tempo.
Kanskje komfortløpern mÃ¥ bli «intervall kongen» istedenfor? Bare kjøre knalløkter med masse kvalitet? =)
Merkelig at du skal få smerte kun ved lav intensitet ja. Det pleier jo å være omvendt. Tipper det er noe muskelgreier som forsvinner av seg selv, men alltid irriterende med slike ting. Hatt min andel merkelig vondter 🙂
I følge klokka mi, ble det 12:24 og 12:33 på onsdag. Jeg forstår meg ikke helt på disse klokkene. Som regel viser de for langt, men denne gang var det omvendt. Første runde ble målt til 3,24 og den andre til 3,22.
24:57 i følge klokka, men det er ofte 2-3 sekunder bedre offisielt, så jeg håper på 24:55 og aldri mer 2 rundern på meg. Værste distansen!
Jeg har også sett at den måler for lite. Har kanskje noe med mottaksforhold på svann å gjøre?
Sees!
8 x 1000 meter med 60 sek pause, med Espen, Rune og Nils Thomas på NIH.
Km-fart:
03:43
03:44
03:43
03:42
03:39
03:43
03:40
03:37 (her klarte jeg ikke å henge på Espen som kom inn på 03:30)
Dagens trening ble en rolig time ved Sognsvann. Totalt ble det 58,2 km denne uka. Neste uke blir det tur til Danmark, og mindre løping.
Er du tilbake til Lørdag? Tenkte på intervaller på NIH banen.
Jeg kunne gjerne tenke meg, men skal i noe Bursdag for en unge desverre. Vet ikke om vegar er tilbake…
Tilbake igjen i Oslo. Ble en 4×4 økt pÃ¥ NIH i kveld. Ikke av de beste, men grei gjennomkjøring. Det ble en økt i Danmark ogsÃ¥. Startet med 2 km oppvarming, sÃ¥ 8 km i 4:10-4:20 tempo, og sÃ¥ 2 km nedjogg igjen. I morgen blir det langtur.
SRM 3 idag på 38:52.
2 første rundene var relativt komfortable, siste var hard. Ble også en hard spurt mot en fyr, som jeg vant 😀
Ble bra terskeløkt det der ja. Husker du sa i 2008, «jeg har lyst til å bare kunne lækse den rundt i 3 runder under 40 minutter» :). Det går fremover stadig! 🙂
Hehe ja husker det. Ja det var ikke maksløp i dag. Planen var bare å ligge i ca 4 tempo og løpe jevnt. Klarte det ganske greit. Ikke noe problem å løpe sub 39 lenger. Nå er målet å få til et løp til på 37-tallet. Kanskje neste onsdag. Så tenkte jeg å henge meg på Espen og de, som skal løpe 4 og 5 rundern i overkant av 4 tempo fra august og utover. Blir hardt.
Ja, får vel debutere på 3 runder’n en dag jeg også. Om 2 uker kanskje? JA! 🙂
Får du ny bil snart?
Ja du må få rista av deg den skaden, og komme i gang igjen. Jeg hadde forresten ganske vondt bak på låret i går hele den første runden, men det ga seg sakte med sikkert utover løpet. Ganske vondt etterpå også. Men det hemmer meg absolutt ingenting annet enn at det er irriterende at det er der.
Jeg låner den røde lille av pappa nå og til ut i slutten av august. Men tenkte å kjøpe en ny bil om ikke så lenge også.
Ser også av strekktidene at jeg hadde mye krefter igjen i går. Det siste 258 meters strekket gikk på 51 sekunder, bare slått av 2-3 stykker som løp 1 runde. Han som vant løp faktisk siste på 52 sekunder 🙂
51 sek er sterkt ass! Har du regna på farten det utgjør?
18.2 km/t sier runekm.com
Du var rett bak M. Brox så jeg. Holdt du ryggen hennes?
Nei jeg så henne et stykke foran meg hele veien, men var ikke klar over at det var henne. Hennes tider viser jo at sub 3 på maraton ikke er så fjernt som det kanskje føles. Har blitt litt hekta på det etter alt prate til alle som skal forsøke. Har blitt mye store mål. Innen utgangen av 2012 skal den tas 🙂
Løp forresten med Mizuno Ronin skoa på onsdag. Veldig fornøyd med de. Min nye SRM-sko 🙂 Bedre såle for grus enn Fastwitch.
Lol det gikk litt fort der. «Har blitt mye store mÃ¥l» skal være MITT NYE. Lol.
Ja, sub 3 ass!
Man får RESPEKT hvis man gjør det gett :). Ikke engang Espen Thoresen Værsaagod greide det :). Tror han har 3:07 som pers eller noe. LOL!
Med min skrale fysikk tør jeg ikke helt håpe enda, men satser på at nytt og SKREDDERSYDD styrke-regime fremover gjør susen..
Hehe, skulle ikke tro det om han.
Er du med på intervaller i morgen eller er skaden fortsatt for hemmende? Var visst veldig mange som skulle komme.
Rotterdam 11 april 2011 …
Europas lettløpte løype-
Da skal jeg klare sub 3 =)
(hvis jeg ikke klarer i oslo da, men tviler litt på det)
Ja det spørs om det ikke er for tidlig for meg, men det kommer litt an på hvordan det blir med trening i vinter. Har som mål å trene mye. Blir spennende å se hvordan det går i Oslo også. Solid pers skal det hvert fall bli.
Etter maktdemonstrasjonen på 10. draget i går, har jeg veldig troa på at du klarer det 🙂
10 x 1000m (p=60 sek) på lørdag:
03:46
03:45
03:43
03:45
03:47
03:46
03:46
03:50
03:52
03:46
Hard økt!
I går (søndag) ble det 12 km i 05:10 tempo. Blåste og regna noe sinnsykt!
Jeg har sakte men sikkert begynt å hate Lunaracer-skoa, noe som byr på problemer. Det skulle være maratonskoa mine 26. sept. Fastwitch skoa har gått nærmere 350 km nå og holder sannsynligvis ikke så lenge. Da sitter jeg igjen med Ronin skoa som jeg er veldig fonøyd med, men som jeg ikke har testa på asfalt. Lurer på om jeg skal bestille et par nye Fastwitch innen maraton og bruke de. Da vet jeg at jeg får en bra sko! Med på en bestilling i august?
Skal neppe ha noe nytt jeg altså.. Du kan jo bestille selv hvis du har pay-pal. (Kan jo sef betille for deg, men er jo greit at du får det sendt til deg selv.
Hva er galt med Lunaracer?
Evt. skal sikkert Ringom ha en bestilling snart :). Han har jo sikkert 1 i mnd.
Ja har pay-pal. Lunaraceren presser ganske kraftig oppå foten. Jeg ble advart mot dette av Espen og andre på forumet også, men jeg følte ikke det som noe problem da vi lånte sko på srm, enda de jeg lånte var en halv størrelse for små. I tillegg er det litt liten bakkekontakt. Som å løpe på en boble. Men men har ikke løpt så veldig mye med de da, mulig de blir bedre. Men skader ikke å ha en Fastwitch ekstra i stallen 🙂
I dag var planen 4×4, men jeg la inn en liten vri og løp heller 4x1200m (ikke store forskjellen men men)
Tidene ble:
04:14
04:13
04:13
04:13
Jevnhet!
Dette utgjør 03:30 tempo. Nok en gang var min Garmin ganske nøyaktig. Jeg løp etter banemerkingen, og klokka viste 1,21 på tre av draga og 1,20 på ett. Prøve å ligge så nært indre strek som mulig uten å tråkke over.
Høres ut som en bra økt! 🙂 Tror du det blir fellestreninger i lang tid fremover eller? På lørdag? Kan nok ikke til lørdag heller…
Ja det blir det helt sikkert. Tviler på at de gutta der kommer til å trene noe mindre fremover!
Blir det noe løping på deg for tiden eller?
Desverre lite, vasker ut av gammel leilighet og innreder og ordner i den nye. Men ferdig med den gamle i morgen, så blir nok en baneintervall til lørdag. Men på Ås. Planer? henge med?
Kjenner ikke noe til skaden?
Har ikke bestemt meg vedr. lørdag enda. Enten blir det 1000m med Espen og gjengen, eller sÃ¥ blir Yasso800 pÃ¥ kvelden. Kan bli litt vanskelig med Ã…s pÃ¥ lørdag, Martin skal lÃ¥ne bilen ut uka…
Vegar: Ja, vi bestiller jo støtt og stadig fra runningwarehouse og synd du erfarer samme som oss nÃ¥r det gjaldt lunaracern. Jeg ogsÃ¥ følte jeg løp pÃ¥ en «boble»
jeg skal selv sprette et par helt nye fastwitch til oslo maraton. Eller – skal ha 20km i de først.
hvis vi ikke bestiller fra runningwarehouse før 26 sep, så koster de jo ikke mer enn 800kr ink kondisrabatt på løplabbet? eller 850nkr .
Jeg skal garantert løpe med fastwitch ivertfall.
Ronin er ogsÃ¥ en meget populær maratonsko, sÃ¥ hvis du liker den – hvorfor ikke?
Den er helt nøytral så aldri testa skoen.
Ja veldig fornøyd med Ronin skoa, men har ikke testet de på asfalt enda. Ser at da jeg løp maraton med Fastwitch hadde jeg løpt 38km på de i forkant. De var veldig bra å løpe på da, så jeg tror det blir samme i Oslo.
59 dager igjen nå!
Ja, jeg skal løpe en halvmaraton før oslo med de «nye» skoa, + 6-7km to dager før.
planen min er følgende.
søndag maraton
lørdag FRI
fredag 6km i maridalen. proggresivt. snittfart 4:15 (starter med 3km slakoppover, snur og før 3km slak nedover slik at du får en kjempefin følelse. Gjor dette før stockholm også! Bære å være med)
torsdag Fri
onsdag 10km med stigningsløp kanskje… vet da faen jeg…
litt usikker åssen jeg skal gjøre det uka før maraton.
men fri på lørdag og fredagsøkta er ivertfall spikra!
Det er viktig Ã¥ ha trua pÃ¥ sko og ikke la det bli usikker moment. Jeg tør foreks ikke Ã¥ løpe i fastwitch 4 fordi de er for meg utestet, sÃ¥ jeg skal løpe maraton med helt nye fastwitch 3 fordi det har jeg gjort 2 ganger før med freshe bein! Men 4 og 3 er jo identisk sko – bare fargen som skiller. Men det er nok for meg psykologisk – sikkert pÃ¥ samme mÃ¥te som du ikke har testa dine ronin pÃ¥ asfalt (og har 2 mnd Ã¥ teste de pÃ¥)
I dag ble det Yasso 800 på NIH. Følte meg bra i dag og tidene ble som følger:
02:47
02:46
02:44
02:43
02:47
02:46
02:46
02:45
02:44
02:40
Hadde 2 min og 50 sek pauser, da det var målet å løpe alle under dette og det gikk greit. Under 03:30 fart på alle 10 🙂
Da var juli over og det er tid for oppsummering:
Antall økter: 20 løpeøkter
Antall km: 235 km
Total tid: 20:48:22
I tillegg ble det 2 styrkeøkter på beina.
wow! Sinnsyk økt!
skal du løpe sub 2:45 eller =)
Seriøst, hva har du tenkt å legge deg på oslo maraton?
Håper du er med på 4 rundern 11 aug og 5 rundern 18 aug på SRM. Rune også tenkte å være med tror jeg.
På onsdag blir det rekordforsøk 1 rundern for meg.
Hvis jeg ikke sovner i mellomtiden =)
Hehe, ja det er jo BEVIST at jeg MINST bør klare 02:47 nå 🙂
Neida, men seriøst dette med Yasso stemmer nok dessverre ikke. Jeg tror det kan være en pekepinn på hva man er i stand til kondisjonsmessig, men man skal ha muskler som er vant til å løpe langt også, og det er nok det viktigste. Men det er en moro økt.
Når det gjelder Oslo så var tanken å løpe første halvdel på sub 1:30 og ta det derfra 🙂 Dette til tross for at jeg aldri har løpt sub 1:30, men jeg liker å tro at det bør gå greit 😀 Jeg ser for meg en megasprekk rundt 30 km, og en tid rundt 3:15 i mål, og det vil jeg være fornøyd med.
Jeg er absolutt med på 4 og 5 rundern. Det er jo to økter som vil gi noen (forhåpentligvis positive) svar på hvordan jeg ligger an.
Fint å se at det er litt liv på sia mi, selv om jeg ikke har postet på aldri så lenge. Er i gang med trening nå. Løp 10 km halvhardt, og en rolig 4 km i sone 1 med dama i går. Er stiv i legg, men bare på den gode gamle måten (håper jeg). Sitter ikke i akilles på¨samme måte nå.
Hadde ogsÃ¥ en 4×4 pÃ¥ spinningsykkel pÃ¥ fredag. Hvile i dag, og sÃ¥ kanskje en baneøkt i Ã…s i morgen da jeg har fri. Gjør jeg det skal jeg jammen lage en ny post tror jeg 🙂
Bra at du er i gang igjen! Gleder meg stort til ny post!
Hvordan er det å sykle intervall? Vanskelig å få opp pulsen?
Sykla ikke med pulsklokke, men erfaringsvis fÃ¥r jeg veldig god respons pÃ¥ kondisjonen ved Ã¥ sykle hardt. I fjor da jeg kom «tilbake» og løp sub 12 pÃ¥ 1SRM etter 3 mnd. avbrekk, var de fleste av hardøktene pÃ¥ sykkel. Typisk en del terskeløkter, da det er kjedelig sykle rolig i flere timer slik mange gjør.
Hoff pÃ¥stÃ¥r ogsÃ¥ at man mÃ¥ stÃ¥ mens man sykler fÃ¥r Ã¥ fÃ¥ skikklig effekt pÃ¥ hjertet. Sitter derfor i 2 min, for sÃ¥ Ã¥ stÃ¥ i de siste 2 min av intervallene…
Oj! Det var mer offensivt enn jeg trodde Vegar, men jeg tror det du har tenkt på er jævelig lurt.
jeg heller tror ikke det er noe vits å bremse ned noe mer enn 1:30 på første, tror uansett om du åpner på 1:30 eller 1:40 så blir det ikke noe lettere hvis du skjønner.
Tror ikke du smeller så mye som du tror på andre runda. Åpner du på 1:30 tror jeg at du løper inn på under 3:10, men nesten garantert under 3:15.
Jeg pleier Ã¥ tenke slik at uansett sÃ¥ klarer jeg Ã¥ holde 21km farten i ca 28-29 km. Da er det bare 10-12 km igjen. La oss si man sprekker med 1 min pr km, som egentlig er jævelig mye – sÃ¥ gÃ¥r du jo bare opp 10-12 min i slutttid.
har du virkelig dagen kan du jo ogsÃ¥ med en slik Ã¥pning ogsÃ¥ klare Ã¥ løpe sub 3 – sÃ¥ egentlig ganske lurt.
selv tipper jeg kommer til å åpne på 1:27:30-1:28:00 sharp =)
Moro blir det uansett!
Tror jeg driter i tusinger neste lørdag og kanskje kjører 2×2000, 4×1000 og 4x500m istedenfor som variasjon. Er drittlei tusinger og yasso800 nÃ¥. Trenger no nytt!!!
=)
Ja det er akkurat sÃ¥nn jeg har tenkt, at hvis man kommer opp mot 30 km pÃ¥ det skjema, sÃ¥ kan man sprekke ganske kraftig og alikevel redde en god tid. Og som du ogsÃ¥ sier, jeg vil heller starte med ca 01:30 og holde alle muligheter Ã¥pne, enn Ã¥ starte pÃ¥ 01:40. Men jeg frykter den siste timen kan bli meget ubehagelig… Men jeg gleder meg veldig, og uansett hva som skjer kommer jeg til Ã¥ være en erfaring rikere pÃ¥ godt eller vondt.
Den økta høres bra ut! Enig i at det kan fort bli kjedelig uten variasjon. Jeg gjorde om 4×4-økta til 4×1200 her en kveld og bare den lille variasjonen hjelper. Jeg kunne tenke meg Ã¥ prøve en økt dere hadde for noen uker siden hvor dere løp masse 300 m drag med 100 m rolig, eller noe sÃ¥nt var det ikke?
ja, den flyt økta var fin den. Har regna mer på tider og sånn nå selv og kommer ikke til å åpne noe raskere enn 1:28:30-1:29:00 max. det blir mao 4:10 på garmin klokka (husk at oslo mara viser 42600 på klokka når du skal regne ut KM tider)
mange som skal prøve under 3 timer så blir jævelig moro det her !
Jeg og bengt skal på niH banen 1645 og løpe noe alla. Eller vi skal løpe 300m med 100m gåing/pause så økta ikke blir så hard. Prøve å få litt fart før onsdagens rekordforsøk! Blir heller ikke så mange drag. Kanskje 2 x 10 drag. med en runde rundt sognsvann imellom.
Dagens økt ble langtur med tempovariasjon.
5 km 27:50 (05:34)
5 km 20:48 (04:09)
5 km 26:23 (05:16)
5 km 20:44 (04:08)
5,23 km 28:17 (05:24)
Totalt 25,23 km på 02:04:05
Oj. Det var imponerende økt Vegar.
er litt misunnelig at du klarer å motivere deg for slik type økt med tempovariasjoner. Når jeg kommer inn i en fart så har jeg stor vansklighet med å øke føler jeg. Ivertfall så lenge. Det føles så hardt.
Hvor løp du den?
Løp den for det meste rundt Sognsvann. Tok noen avstikkere her og der, men tempodragene gikk rundt vannet. Det var litt vanskelig å motivere seg for den andre tempoøkningen, men jeg har i det siste klart å holde ut og følge planen jeg har lagt før økta. Før var jeg mye dårligere til det. Ga meg ofte etter færre drag en planlagt på intervall osv.
Men noe jeg la merke til i gÃ¥r var at nÃ¥r man har løpt i overkant av 4 tempo og sÃ¥ setter ned farten, føles det ut som man løper utrolig sakte. Den 3. fem-km ble løpt i «sprekktempo» dvs ca ett minutt mer enn Ã¥pningsfarten pÃ¥ maraton.
Merker at dette tempoet skal bli ganske tøft å holde i lang tid, men klarer jeg å holde det opp til 25-30 km skal jeg klare sub 03:15.
Hvem er det du kjenner som skal forsøke sub 3? Planlegger dere å løpe sammen, eller er det every man for himself?
Med dette tempo, mente jeg selvsagt 04:10-04:15 tempoet 🙂
Det er 04:17 som er absolutte høyeste man kan ha på sub 3 er det ikke? Dvs ca 04.14 på klokka?
Ja, 4:14 på klokka. Jeg skal prøve å åpne på 04:10 og ligge der.
av de jeg kjenner som prøver sub 3 så er det Rune KM, jeg skal prøve, Jan Olav endrerud (han ligger på 1:24 på halv og 37:50 på 10km), så er det Bjørn fra kondis forumet (saucony) han også er sterkere enn meg.
så er det jo en del andre løpere man vet kommer til å løpe under 3 da som har vært under 3 før.
Ser ikke ut som det er noe fartholdere på 3h.
jeg har ikke avtalt Ã¥ løpe «sammen» med noen, jeg mÃ¥ løpe i min egen fart jeg sÃ¥ jeg bare løper ut og driter i hvor alle andre befinner seg =)
Men regner med det blir en sub 3 klynge. Tror det er optimalt ̴ ̴pne p̴ 1:28:30 Р1:29.. Dvs 04.10 p̴ klokka.
helt ærlig har jeg ikke mye trua på sub 3 for meg heller. Det er for langt og farten er for høy =) men skal ivertfall holde den farta så lenge det går.. Worst case blir det liksom 3:15 som du selv sier. Den farta holder vi garantert opp mot 30km så får vi bare se hva som skjer da.. hehe
Skikkelig sub3 feber her merker jeg. Sub3 ass! 🙂
Manndomsprøve!!
Hehe sub 3 har blitt mitt store karrieremål nå 🙂
MEN det blir nok ikke nå. Anser det som 1 % sjanse for å klare det nå.
Men jeg har satt som mål å klare det før utgangen av 2012.
Hvordan gikk det med løpeturen i går?
Var ikke i går, men i dag jeg skulle ut :). Kom akkurat hjem fra løpeturen nå :). 7,5 km progressivt. Siste 3 km i skogsterreng i ca 4min\km tempo. Er ikke i kjempeform akkurat, men er ikke rævva heller.
AK drar til Larvik hele helgen, så jeg kan henge\trene\spille fredag og Lørdag fra kl 16 til 21. Jobber netter fra 22 til 08 natt til lørdag,søndag og mandag. Plans?
Nei ingen planer. Hadde vært kult å funnet på noe. Kvalitetsøkt på bane? 🙂
Hvis dere skal ha baneøkt pÃ¥ Lørdag sÃ¥ si ifra nÃ¥r – sÃ¥ blir jeg med! Jeg er tilgjenglig hele døgnet!
Ja, kanskje vi kan ta den 2×2000, 4×1000, 4×500 som du snakket om. Litt variasjon.
Jeg sover til ca kl 16 på lørdag, og kan være i Oslo NIH kl 17. Kunne jo tatt det kl 18? Eller 17? Eller når det passer frem til kl 21. Jobb beg kl. 22.
Vegar?
Tror jeg løper 4×1000 og 4×500 i tilfelle :). Orker ikke KJØRET deres enda ass! 😀
Jeg er med på lørdag hvis det blir noe. Klokkeslett er helt uviktig. Veldig mange som har meldt avslag til lørdagsintervalla kl 11 så blir ikke noe fellestrening der uansett.
Bare innretter meg etter dere som har jobb og familie å ta hensyn til =)
jeg har bare meg selv og fri hele tiden.
Er sugen pÃ¥ 2×2000, 4×1000 og 4×500 selv.
Tror det blir ei knalløkt. blir jo 10km. passer perfekt!
Løp forresten 300m på strekene her om dagen, passet veldig nøyaktig med klokka.
Ja det blir bra. Tim, du kan bare si når det passer best for deg, så blir det da. Jeg er ledig fra 17 og utover uansett.
Som sagt så kan vi løpe på NIH kl 18 på lørdag! 🙂
Min løpetur på tirsdag: http://connect.garmin.com/activity/43012533
7,5 km progressivt med siste 3 km i 4min\km i skogsterreng. Føltes ok.
Har oppdatert mnd. raporten også Vegar :)! 235 km på deg! Bra altså!
flott. Da sier vi 1800.
Da løper jeg og vegar 2x2000m først mens du leker deg med kamera mitt?
SÃ¥ hopper du inn og blir med pÃ¥ 4×1000 + 4×500 ?
Eventuelt om du varmer opp litt ekstra.
Ã…ssen pauser skal vi ha mellom dragene?
Tja 1000 går vel med 60 sek :-), men bør kanskje ha 90 eller 120 sek på 2000? 60 på 500 også kanskje?
Pausene kommer jo an på hva man vil oppnå. 60 sek pause, holder jo farten relativt lav på draga, og da blir det mere terskeløkt. Jeg er litt mere fan av lengre pauser og høyere puls, og bedre treningseffekt :). Men for dere maratonløpere er sikkert terkseltrening bra saker :).
Jeg gjør hva dere gjør, og prøver å henge på 😉
Jeg er gjest så jeg følger opplegget jeg!
Men hørtes bra ut forslaget. Om det blir 90sek eller 120sek spiller ingenrolle for meg.
eller sÃ¥ kan vi ta 60 sek mellom alle dragene, men 120 sek mellom endringene «2×2000-120sek-4×1000-120sek-4×500-ferdig»
Altså først 2000m 60 sek, så 2000m og 120sek pause
sÃ¥ 4×1000 m 60 sek pause, siste 120 sek pause før siste serie 4×500 med 60sek pause?
hadde håpa på at tim skulle komme inn å grise opp farta på slutten så vi blir dratt ned i kjellern =)
det kan fort skje hvis han hopper over de to første. =))
Jeg forventer egentlig at Tim skal komme å dra hele lasset på HELE økta 😉
Han har nemlig en historie med sterke perser på løp etter meeeget spesielle oppladninger. Kan nevne fyllesjuk og pers på halvmara 1:37, nattevaktjobbing og null søvn i dagene før halvmara som endte med pers på 1.32, 2 ukers sykdom og null løping for så å perse med 1:28 på halvmara.
1 måned skade og kun 30 km løping? OPTIMAL oppladning for Tim! Lol 🙂
hahahaha. Det blir konge =)
Tim har hvila seg i form han nÃ¥…. blir knallhardt.
Stiller ferdig varmet opp kl 1800 i dag =)
Ok. Jeg er der 18. Tar bilder på første draga.
Jeg tok deg på ordet TIM og fjernet vegar fra bildet 🙂
SLik s̴ orginalbildet ut Рfixa versjon finner du p̴ bloggen min.
Haha! Faen ass! Du er hacker lissom! 🙂
Satt meg ned nå, etter noen hektiske 1. timer på jobb. Føles bra i kroppen etter en god økt med intervaller ja :).
også tilgjenlig i HD. velg 720p.
Har vegar sluttet å oppdatere her eller??
Neida ikke sluttet, men det meste fra den siste tiden er sagt på din blogg 🙂
Noe som jeg syns var merkelig i går er at for andre gang på kort tid viste klokka mi fort kort på Sognsvann. Det pleier jo alltid allers å være omvendt. Målte 12,91, mens det korrekte skulle vært 13,03. Kan det være at den mister kontakt med satelittene et kort øyeblikk?
Hva er a- og b-målet ditt for neste halvmara Espen?
Jeg ser også at klokka viser for lite på sogsvann innimellom. Tipper at det er som du sier at den kanskje mister signalet, eller har dårlig signal på deler av løyåa.
Fortsett å oppdater her da. Jeg vil følge med! Du kan avt skrive noe om økta i Garmin connect. Følger med der også 😉
Støtter den =)))
Bengt er flink til å skrive på garmin connect. Der beskriver han økta og hva sko og åssen det gikk og planene fremover =)
Ja, jeg tror et sted pÃ¥ sognsvann sÃ¥ mister man dekningen – eller dÃ¥rlig dekning. Det ser man veldig godt hvis man ser pÃ¥ farten i displayet hele tiden at det er et sted plutselig farten detter. Men jeg tror du er veldig flink til Ã¥ løpe optimalt spor – det la jeg merke til nÃ¥r jeg lÃ¥ bak deg.
Jeg har tenkt på A og B målet mitt for halvmaraton i natt, og dessverre blir det b målet også KNALLHARDT.
Jeg kan ikke noe for det, men noe annet enn pers er jeg ikke fornøyd med pÃ¥ dette løpet. Dvs, B mÃ¥let er 1:25:25 men løypa viser litt «langt» pÃ¥ garminen – sÃ¥ pÃ¥ klokka tilsvarer dette 3:59 (den er litt svingete løype og man kan løpe mye uoptimalt, den viste 21,4 i fjor)
A målet er ikke så langt unna B målet.
A målet vet jeg ikke helt enda. Jeg må svare etter 5 rundern. Kanskje det blir på høy 1:23 eller lav 1:24
Men jeg vet jeg blir skuffa om jeg ikke perser – sÃ¥ enkelt er det bare. Samme om Berlin er vesentlig raskere og lettere løype.
reiser nok til risør i helga. Kjører nok en intervall på lørdagen. Blir nok en Yasso økt. Satser på under 2:55 på hver runde og MINST 10 grad (3:39 tempo)
Skal forresten løpe meg en tur ut fra nydalen etter jobb i dag. Løper ut ca 1630 tror jeg.
Hva er planene dine fremover?
Ser ut som jeg dropper risør turen alikevel.. Beina føles utrolig slappe i dag – nesten voksesmerter i de sÃ¥ jeg vet ikke helt hva jeg skal gjøre i morgen. Tror maraton pÃ¥ ringerike utgÃ¥r – men vurderer intervaller.
Skal noen av dere kjøre intervaller i morgen? Tilfelle det skulle passe å kaste seg på.
Ja det tror jeg faktisk skjedde en gang. Sjekka klokka og snittfarten på inneværende runde var plutselig 04:27, så da har den sikkert mista forbindelsen.
Tipper du perser med 1:24:xx
I dag blir det styrketrening i lunsjen, og jogg hjem fra jobb ca. 10 km. Imorgen var planen intervaller, men vet foreløpig ikke helt når, da det avhenger litt av været. På søndag blir det langtur.
Skal begynne å skrive etter hver økt fremover!
Tim, hvordan går det med leggen?
Leggen virker bra! Jeg fortsetter med konsentrisk tåhev, OG begynner med styrke bein på UMB-studio til neste uke. Blir dritbra! 🙂
Jeg drar til rallarvegen på lørdag kveld, så tar en baneintervall i Ås i dag, og en kort tur i morgen 🙂
Sees til uka!
Kjører noe eget jeg ogsÃ¥ … Er sliten i beina i dag – tror ikke det er all verdens demping i de Musha skoene? Eller sÃ¥ tror jeg rett og slett den 4 rundern pÃ¥ Onsdag sugde krefter.
Blir garantert hviledag her i dag ivertfall. Kanskje jeg driter i intervaller denne helga her og tar en rolig helg – tar jeg heller noe øl sÃ¥ kroppen kommer seg. SÃ¥ blir det 12,5km pÃ¥ lørdag og en 20km pÃ¥ søndag kanskje?
Hvis det er dårlig vær imorgen kjører jeg kanskje intervaller tidlig, men hvis det er fint vær blir det på kvelden. Kan godt sende deg en melding når jeg vet eksakt, så kan du jo vurdere om du er med. Heller mot Yasso jeg også, litt mer komfortabelt enn 1000. Merket også den 4 rundern i beina i går, så jeg tok hviledag.
kanskje en «frihelg» er tingen. Blir jo knallhard den 5 rundern pÃ¥ onsdag ogsÃ¥ – og vurderer en 300m intervall pÃ¥ mandag som ikke er altfor hard. sÃ¥ kanskje jeg tar intervall fri og drikker litt istedenfor og bare tar en rolig kosetur lørdag/søndag… tror nesten det heller mot det nÃ¥.
Ja det kommer til å bli hardt til onsdag ja, derfor har jeg moderert langturen litt på søndag. Planen var 15 km rolig etterfulgt av 10 km i 4:10-4:15 fart, men det utgår. Blir 20+ rolig istedenfor tror jeg. Mandag blir en kort 5-6 km restitusjonsøkt i helt rolig tempo og hviledag på tirsdag. Dette funket sist, så håper det funker igjen 🙂
Jepp. Dropper intervalla pÃ¥ lørdag jeg og tar heller enn 20km lørdag og 20km søndag i dasse tempo. SÃ¥ heelt piano pÃ¥ mandag – kort økt kanskje bare 7-10 km med noen 10x300m innlagt.. Tror jeg blir bra!
Sees på Onsdag.. det blir TØØØØFT!!
HÃ¥per det er flere som blir med oss da, vi finner det fort ut om noen «henger» seg pÃ¥ oss slik som sist.
Tror du vi klarer 5 runder på sub 4 blank eller?
Klarer vi det så er vi begge god for under 1:25 på halvmaraton =)
Kan henge meg på så lenge jeg greier jeg 🙂
Kult! Skal du løpe alle 5 rundene?
Hvis det ikke er for varmt og vi har dagen, tror jeg absolutt vi kan klare det. Jeg følte jeg hadde godt med krefter igjen på onsdag. Spørsmålet er om jeg har like mye neste gang. Blir viktig å løpe jevnt slik som sist, og ikke bli revet med i starten.
Ja klarer vi 16,25 i sub 4 tempo begynner jeg Ã¥ fÃ¥ troa pÃ¥ sub 1:25 og kanskje sub 1:24 i løpet av neste Ã¥r. Jeg bør kanskje komme meg sub 1:30 først men men… 😀
sub 1:30 er restitusjonstur lissom!! 😉
Hehe, ja det bør gå veldig greit. Hvis ting går etter planen så faller den den 26 september selv om det da ikke blir noe offisielt resultat.
Jeg må løpe på følelsen jeg altså.
Sist uke var følelsen pÃ¥ omtrent 3:58-3:59, men jeg tror det kanskje kan gÃ¥ litt fortere neste uke pga det ikke regner.. FÃ¥r vi se om det er lurt eller ikke. Men viktig Ã¥ følge litt løpsfølelse og ikke «bremse».
Blir ikke intervaller i morgen ivertfall. er pÃ¥ fjerde øl’en nÃ¥ =)
Beina er slitene og jeg har sovet vanvittig lite i det siste- 4-5-6 timer i døgnet .. suger! Gleder meg til jeg klarer 12 timern igjen =)
Du løper komfort inn på 1:27:30 nå Vegar det lover jeg deg.
Faktisk har par minutter på halvmaraton opp veldig mye å si. Hvis man løper halv på 1:25 kan man nesten løpe i komfortsona på 1:27:30 🙂 Jeg har løpt mange halvmaraton..
Husker ikke hva tida mi var i fredrikstad jeg, men tror den var rett over 1:27 og der løp jeg første 10km sub 40, så neste 11 var supersprekk alikevel ble det rett over 1:27 =)
Utrolig kult at du blir med Tim!
3-4-5 runder?
Vi må høre med han Øysten også om han løper =)
Da jeg løp på 1:26 i frekstad, føltes det egentlig bra hele veien også. Jeg er sikker på at begge dere er gode for sub 1:25. Bestemmer man seg i hodet, går det meste :). Blir spennende og nesten skummelt å se hva dere får til. Rundt 52 mins på 4 srm er BRA altså! Og vegar viser seg som den srm-spesial-løperen han er 🙂 LOL
Jeg ser for meg å henge med i i alle fall 3, kanskje 4, og hvis jeg føler meg super, 5 runder :). Blir gøy. Har lissom ikke noe press siden jeg har vært litt ute med skade. Hehe..
Konge at du er med, da blir vi et lite felt. Utrolig gøy og til stor hjelp å ligge i felt og bytte på å dra.
Enig! Det blir moro! Yeeeeeeeeeee! =)))
Siste dagers trening:
Fredag: Styrke bein og løp hjem fra jobb (8 km).
Lørdag: 4×4
Distanse (snittfart)
1140m (03:30)
1150m (03:28)
1130m (03:31)
1160m (03:26)
Bra intervaller vegar!
Selv spøker det for onsdagen for mitt vedkommende.
Har store smerter i ankel og virker som jeg har tr̴kket kraftig over Рmen det har jeg ikke.
tygger voltaren og blir garantert ikke noe løping de neste to dagene. Hvis det skjer mirakler er jeg klar til onsdagen.
Ah kjipe saker. Da blir det straks tøffere å gjennomføre dette, men kommer til å gjøre et forsøk. Tror jeg også skal ha 2 hviledager nå. Mulig en veldig kort tur ikveld, men er ikke sikker.
Ikke avskriv meg helt! Kan skje mye på to hviledager =)
Synes faktisk det er en positv forbedring allerede fra i natt og til nå. Men blir ivertfall to hviledager på meg også!
Intervaller Lørdag NIH kl 1100? (håper på at kinesiotape fikser skaden)
Intervaller på lørdag er absolutt interessant. Jeg skal avklare så fort jeg kan om det passer.
Hvordan ligger du an pt med tanke på onsdag?
Hei!
Jeg prøver meg på Onsdag har jeg bestemt meg for.
Smerten har avtatt mye, men fremdeles vondt. Det sitter i skinnleggen og heldigvis ikke i ankel. Men det forplanter seg ned i ankel. Samme jeg hadde for 2 år siden og da var jeg ute 6-8 uker med sterkt redusert mengde (67km-120km i mnd)
Responderer ikke kroppen slik jeg ønsker sÃ¥ hopper jeg heller av – men jeg starter ivertfall med mÃ¥l om Ã¥ fullføre flest mulig runder i sub 4 fart =)
Når det gjelder intervaller ser det ikke ut som det er så mange som har meldt interesse via facebook, så der er jeg også fleksibel og kan skifte.
Kanskje flytøkt hadde vært stas? Men jeg aner ikke jeg heller Ã¥ssen beina er etter Onsdag – sÃ¥ vi fÃ¥r vente Ã¥ se kanskje.
Ok, da får vi krysse fingrene for at du er bra på onsdag.
Ja kan være lurt å se på torsdagen hvordan beina er før vi bestemmer oss, men en flyøkt høres bra ut. Har ikke prøvd en slik enda, men det høres gøy ut.
Har ikke hørt noe fra Tim på en stund, men regner med han stiller klar til terskeløkt imorgen 🙂
Jeg stiller! Vært å sykla i et par dager bare 🙂
Hmm.. Ser det er 1timers løp på Fetsund på Lørdag også 🙂 Løp så langt du klarer på en time. Det også må jo være en bra økt. Bør klare 15km da. Er i forbindelse med romerike 6timers. Hadde vært litt moro å vært med på igrunn. =) Dog ikke mange påmeldt i 1 timers klassen men man løper sammen med de 100 andre som løper 6timers. Løypa er 2km, 4 svinger, 60% ASFALT og 40% grus og 2 høydemeter forskjell =)
Var å befaret rallarvegsløpet på sykkel i helgen.1350 m stigning og 80+ km på to dager :D. Fantastisk natur! Er blant topp 3 på min «running bucket list». Ass! 😀
Sorry for at jeg var litt kort etter løpet i dag. Hadde kalde unger som ville hjem.
Ganske fornøyd med løpet forholdene tatt i betraktning. Hadde ikke noe særlig godfølelse i dag i motsetning til forrige gang. Slet litt med smerter i magen på sisterunden, men veldig fornøyd med å gjennomføre såpass bra. 01:05:46 ble offisiell tid som gir 04:02 på km. Det er tross alt nærmere a-målet enn b-målet 🙂
Du og Espen duellerer vilt! Kult! 4:02 på sugende føre er sykt bra! Form! 🙂
Hehe, ja form! Men nå må formen omsettes i perser på 10k, halv og hel før den daler. Espen var sterkere enn meg på slutten i dag. Hadde ingenting å gi. Blir utrolig spennende å se hva han får til på halvmara om 10 dager. Jeg tipper vi minst ser 01:24 tallet, kanskje sub? Espen?
Vel, vil egentlig ikke si vi duellerer noe særlig. Prøver alltid Ã¥ løpe mitt eget løp og nÃ¥r jeg blir sliten og vet noen jeg kjenner ligger bak – sÃ¥ foretrekker jeg faktisk at de løper forbi sÃ¥ jeg slipper Ã¥ tenke mer pÃ¥ at de ligger bak.. hehe!
Uansett, lite godfølelse i dag på meg også. Synes jeg starta bra men fikk en skikkelig knekk av den 04:06 vi fikk tidlig i løpet. Følte vi løp MYE raskere. Jævelig positivt at jeg holder bra når jeg får justert ned tempo litt.
Jaja – nÃ¥r det gjelder Ørebro sÃ¥ kan jeg si «off the record» at A og B mÃ¥let mitt kommer til Ã¥ være veldig like.
B mÃ¥let er 1:25:24. altsÃ¥ pers. Løper jeg pÃ¥ 1:25:26 er jeg DRIT MISFORNØYD! Uansett om jeg fikk litt respekt i dag sÃ¥ skal jeg Ã¥pne slik jeg alltid Ã¥pner. AltsÃ¥ prøve Ã¥ finne en god flyt fra start i høyt tempo. Hvis det viser seg Ã¥ være som i dag pÃ¥ rundt 4:00 – ja da blir det det.. Men jeg hÃ¥per km tidene vil ligge noen sekunder under dette.
Jeg tror at det som skiller meg og Vegar akkurat nÃ¥ – er at jeg har mer mengde Ã¥ surfe pÃ¥ som kommer til gode i det lange løp.
Uansett var det i går en treningsøkt, og den økten står det respekt av for dere begg :). På asfalt tror jeg Espen har 4min/km-farten greit inne, og med xtra drahjelp er jeg stygt redd for at 1:24 kan ryke. Er jo bare ett sekund pr km raskere en 4:00\km.
Selv sakket jeg akterut etter 1.5 runde i gÃ¥r… MEN, har nÃ¥ funnet ut hva det er: Kroppen var i ulage fordi jeg har glemt Ã¥ rense leveren! Yes!
Hadde vi løpt 5 runder forrige gang tror jeg vi hadde klart a-målet. Da hadde jeg masse å gi på slutten og følte meg bra, mens i går var det ganske tomt etter 4 runder. Siste runden var hard. Det har utrolig mye å si at man har dagen. Den godfølelsen vil jeg gjerne ha på OM 🙂 Postive i går er jo at godfølelsen ikke var der for noen av oss, men at vi fullfører så nært målet.
GODE NYHETER Tim og VEGAR!
Det kamera som filmer så sykt bra i slowmotion klarte jeg å reparere i natt. Skrudde opp hele dritten og har tapet det sammen nå så det funker sånn greit.
Det er utrolig bra til Ã¥ filme løpssteg – sÃ¥ da kan vi fÃ¥ til skikkelig film neste gang =)
Kult! Har ikke sett på steget mitt i slow siden jeg ble filmet på Løplabbet for evigheter siden. Hvordan er beinet i dag?
Ganske bra i beinet. Ser ut som jeg slapp billigere unna enn sist, klart jeg kjenner det men smertene er veldig moderate og kjennes bare ut som «murring» Ã¥ hÃ¥ndteres som alle andre vondter – man trener med de.
Eneste jeg kommer til Ã¥ være forsikt meg er langtur pÃ¥ asfalt og «tÃ¥løping» de neste ukene. Kommer ogsÃ¥ til Ã¥ droppe Ã¥ bruke adios skoa til etter Oslo Maraton tror jeg.
Er egentlig litt «heldig» at det skjer nÃ¥ ogsÃ¥, fordi jeg skal jo trappe ned litt mengde uansett ift ørebro.
Tok en kort video i dag tidlig for å testa kamera, skal laste opp på youtube så ser du hvor slowmotion det er. Kult!
Sjekk video etter 1:38 vegar!
Det er deg!! Nederste video!
Skal lage en fet slowmotion video neste SRM sÃ¥ da fÃ¥r dere løpe gutter!! Filmer i startomrÃ¥det og venter pÃ¥ at de fleste passerer 1 rundern før jeg «starter» selv.
http://www.kondis.no/srm-tilbyr-4-og-5-runder.4805730-127676.html#IDComment92484523
Sjekk steget til Christina Bus Holth etter 2:20, hun lander med hele foten hun ogsÃ¥ rett ned – ser ut som hun skal lande pÃ¥ hælen rett før men sÃ¥ jevner det seg ut akkurat i nedsparket.
Haha morsomt! Løp 3 rundern på 39:42 den dagen 🙂
Hun løper ganske likt som deg gjør hun ikke? Du lander også ganske flatt ser det hvert fall ut som når man løper bak deg.
Jeg lander også flatt ja. Tror jævelig mange gjør det, har lagt merke til det på slowmotion videone. Skal filme mye slowmotion neste uke så blir moro å se da.
Her er en liten snutt jeg lagde på vei til jobb i dag, tok bare 20 sek å filme.
Her løper jeg på forfot med vilje da.
Ok, du løper bevisst forfot. Så det bare på youtube, så beg å lure ;).
Men det blir veldig morsomt å se. Du må ta det med på en intervalltrening også snart! Digger slo mo ass!
Ble litt ræva filming Vegar siden jeg ikke sÃ¥ noe pÃ¥ skjermen (den som er ødelagt) – ogsÃ¥ er det litt pixlete pga dÃ¥rlig lys.
Det ser ut som Lørenskogløpet 11. september utgÃ¥r for min del grunnet andre planer, sÃ¥ jeg har prøvd Ã¥ se etter andre 10k løp i nær fremtid og Kodalmila ser interessant ut. KontrollmÃ¥lt 10k pÃ¥ asfalt den 4. september. Arrangøren skriver at deler av 10k gÃ¥r i norges raskeste halvmaratonløype… Litt merkelig utsagn ettersom det ikke er halvmaratondistanse der, men det har kanskje vært det en gang og det har kanskje gÃ¥tt fort da?
Er det noen som er med? Kodal ligger så vidt jeg vet like ved Sandefjord.
Sorry, skal «desverre» pÃ¥ hyttetur med Sønsteruds den helgen. Skal gÃ¥ opp pÃ¥ gaustadtoppen faktisk. Befare Norsemann-løypa 😉
Jeg får ikke vært med, er nok i Lillehammer den helga muligens. Uansett om jeg hadde vært i oslo hadde det blitt for mye siden jeg løper stockholm uka etter.
Nå har jeg alikevel meldt meg på Lørenskogløpet. BORTEBANE!
Siste dagers trening:
Søndag var planen Yasso, men på 5. draget åpnet himmelen seg fullstendig og en allerede våt bane, ble oversvømt, så det ble heller en 5 x 800 m. Verste jeg vet er å avbryte planen.
I dag ble det 12,5 km i 5-tempo.
Planen! Må holde seg til Planen! 🙂 LOL
– Vegar Bjørndalen
Oppsummering for august:
Antall økter: 21 løpeøkter
Antall km: 243,5 km
Tidsforbruk: 21:09:36
I tillegg ble det 2 styrkeøkter på beina.
SRM 3 pers 🙂
03:50 reell snittfart.
Klokka viste:
1. 03:48
2. 03:52
3. 03:54
4. 03:50
5. 03:57
6. 03:56
7. 03:46
8. 03:48
9. 03:46
10. 02:46 (03:32 tempo)
Solid negativ splitt.
Lol glemte tiden, offisiell tid ble 37:26
Hehe.. VELDIG bra med 37:26!! jeg er stolt av MS&N!!! Og av det effektive treningsopplegget! 😀
Må gå grundig gjennom treningen på årsmøte og evaluerer når sesongen er over!! Blir gøy å se hvor mange kvalitetsøkter du har hatt, og hvor mye langkjør osv. Spørs om noen av ms&n-rekordene mine står når sesongen er over 🙂
4×4 i dag. For første gang sub 03:30 all the way.
1150 m (03:28)
1150 m (03:28)
1150 m (03:28)
1160 m (03:26)
MEN, det har begynt å murre i venstre akilles/hæl. Kan være potensielt KRISE hvis det skulle skje noe der nå!!
Veldig bra!!!!
Ta slike tåhev. 2×15 3x pr. uke.
Sjekk ut olympiatoppens side om emnet..
http://www.olympiatoppen.no/fag/helse/fysioterapi/achillesrehab/media200.media
Her er linken
Krisen er avblåst. Ga seg dagen etter økta, og var helt uproblematisk i går på rolig langtur (17,5 km)
Det er bra!!! :). Jeg skal jobbe lørdag ettermidag, så kanskje vi kan få til en treningstur før jobben min kl 14:30? På lørdag?
Har Lørenskogløpet på lørdag. Bortebane. Potensiell fiasko hehe.
Ja, stemmer… Lykke til der!! MÃ¥ fÃ¥ til en tur sammen snart. Lenge sia!!
Lørenskogløpet:
Nytt løp, ny fiasko. Det at løypa tilsynelatende var «lettløpt, men vanskelg Ã¥ fÃ¥ en god tid i» stemte ganske bra. Startet med noen ganske bratte nedoverbakker og første km gikk pÃ¥ 03:38 uten at jeg følte at jeg Ã¥pna for hardt. Etter dette var det mye smÃ¥ mot- og nedoverbakker, trange passasjer, smÃ¥ stier, brÃ¥ svinger osv, sÃ¥ man fikk aldri helt flyten. PÃ¥ 8 km sprakk jeg. Hadde veldg vondt i magen, men klarte Ã¥ dempe det ved Ã¥ løpe litt foroverbøyd. Siste km var lik første bare med motbakke istedenfor nedover. Knallhard motbakke opp til skolen hvor mÃ¥l lÃ¥.
03:38
04:05
03:58
04:05
04:02
04:02
04:03
04:05
04:12
04:19
40:29 på 10 km på klokka, men så var løypa 100m lenger enn klokka viste, og de siste 100m brukte jeg 0:30 på følge klokka, stoppa den nok litt sent. Offisiell tid ble 40:53.
Følte meg bra i dag, men klarte ikke å holde ønsket tempo. Magetrøbbelet kan skyldes at jeg tok Idoform for første gang, ikke vet jeg. Dumt å teste det i et race kanskje, men dette var ikke et prioritert race. Det kommer 26. sept. og 16. okt. Dropper Idoform fremover. Eneste positive i dag er at han som ble nr. 2 i dag med 35:16 løp Hytteplan på 32:08. Han som vant løp og også Hytteplan ca 01:30 raskere. Har meldt meg på Hytteplan nå, og revidert mål er sub 39.
Med tanke på at de beste løper 2-3 minutter dårligere, er nok dette et bra løp! Spesielt da du hadde magetrøbbel i tillegg!
Har du garmin linken?
Ligger ute nå. Løpet er fra runde 4 og utover.
Tror magetrøbbelet skyldes elendig kosthold og masse godteri på fredag. Tenkte ikke over det. Var liksom som et skikkelig kraftig leverhogg. Kjenner det litt idag også faktisk. Men hadde uansett ikke hatt så mye å si tror jeg. Lå ikke an til sub 40 engang.
Hei,
Tok du IDOFORM eller IMODIUM? Jeg tok IMODIUM selv for første gang og hadde ikke problemer med magen men fyfaen Ã¥ sliten jeg ble. Leser pÃ¥ pakningsvedlegget etterpÃ¥ at «Hvis du blir svimmel og trøtt av tablettene ikke kjør bil eller tunge maskiner»..
Nei, tror jeg går tilbake til IDOFORM før oslo maraton. Det er jo egentlig helt harmløst, er jo bare kapsler med melkesyrebakterier noe ala biola.
Nå har jeg jo brukt det i 2 maraton før uten problemer, så hvorfor skal jeg plutselig bytte??
Selv har jeg hatt latterlig kosthold i det siste og skal skjerpe meg neste to ukene pÃ¥ dette. Jeg ogsÃ¥ spiste sykt mye digg dagen før løpet – 3 skolebrød , 400gram marsipan og par glass vin. Skylder ikke pÃ¥ det – men kroppen føltes bra – men ble fryktelig fort sliten.
Det er ikke noe som heter race og komfort.
Det mÃ¥ jeg nÃ¥ bare lære meg til neste gang…
Vi er ganske varierende Vegar =)
Jeg tok Idoform. Tror jeg dropper tabletter før OM. Gikk greit i London og går greit 4 av 5 ganger på srm også.
OM får bare briste eller bære. Har som mål å subbe 1:30 på første halv. Etter det blir det kan hva som helst skje. Blir moro.
Intervall hjem fra jobb i dag:
8 x 1000 m
Tidene varierte litt ettersom jeg løp langs veien, så på noen drag ble det mye motbakke, mens på andre ingenting. Grei økt, men har fått 2 hovedbekymringer før OM:
1. Jeg har løpt for lite på asfalt!
Det er noe helt annet å løpe intervaller på asfalt enn på bane og grusvei. Jeg sliter med å finne rytmen og stivner fort i leggene.
2. Fikk litt vondt i magen igjen!
På 7. og 8. draget fikk jeg litt vondt i magen igjen, og dette bekymrer meg. Selv om farten i dag var høyere enn den kommer til å være på OM, blir jeg litt bekymret.
Vel.. Det gikk jo bra under london? Du får bruke rutinen derfra. Og er jo slikt som gjør mara vanskelig :). Hva med å satse på neg split på mara da.4:20 tempo f.eks? Mindre slitasje på mage og bein?
London var 100% uproblematisk når det kommer til magen og beina, og oppkjøringa til det løpet var mye dårligere enn nå, så det kan gå bra. Løp litt mer på asfalt før London, men det var som regel på litt snø, så det var få turer på ren asfalt. Blir nok bra når jeg får på et par helt nye Fastwitch 😀
eller 4:30 i åpningstempo gir jo en ra tid hvis du splitter negativt? Men kanskje gøy å satse på sub 1:30 1. del. God øvelse for evt. senere sub 3-forsøk 🙂
Jeg innbiller meg at jeg på en god dag skal klare å løpe 1:30 relativt komfortabelt. Har jeg ikke dagen derimot kan det bli værre, men det finner jeg fort ut. Går ut i 4:15 tempo, men det kan komme justeringer tidlig hvis jeg kjenner at det ikke funker. Skulle jeg virkelig ha dagen er det kjedelig å føle at man gikk ut for rolig. Kommer til å henge meg på Espen fra start 🙂
hehe! Jeg legger ut i 4:10 tempo på klokka for å komme inn på under 1:28:45 siden bana viser 21,3km på garmin klokka.
Har bare lyst å få dette løpet overstått nå selv, er også ekstremt usikker på egen form etter stockholm maraton og totalt døde bein. Jeg også lurer nesten på om jeg har løpt for lite asfalt i år.
Rotterdam 2011 skal jeg ivertfall stille med 5kg mindre rundt magen, noe som var planen i Ã¥r ogsÃ¥ men som gikk til h………… Det og en lettløpt bane – skal nok gi sub3!
Uansett, jeg og Bengt skal kjøre 2×2000 , 2×1000, 2×500 pÃ¥ Lørdag ca kl 11-12 hvis noen har lyst til Ã¥ værra med.
SRM i dag? Usikker pÃ¥ antall runder…
Mulig jeg er med på intervaller lørdag.
I dag skal jeg bare være tilskuer på srm. Jeg og Tim har planlagt en rolig tur hjemmefra meg og opp til Sognsvann og et par runder rundt. Men blir bare rolig komfort.
Hvordan ser siste uken før OM ut for deg Espen?
Jeg er veldig usikker på opplegg enda Vegar.
Men tror det blir noe alla dette (starter i motsatt rekkefølge)
Søndag 42km
Lørdag FRI
Fredag 6km i maridalen. Samme økt før Oslo mara og Stockholm mara. Økta løpes progressivt og avsluttes raskere enn maraton fart. Starter tregere enn marafart.
Torsdag: FRI
Onsdag:Vanlig tur 15km m/stigningsløp kanskje?
Tirsdag: Flytøkt 8x300km kanskje? Løpende pauser. 10km
Mandag: Fri ?
Søndag: 20km++ tur i marka
Lørdag: 2×2000, 1×1000, 2×500 + kos i nordmarka 15-20km
Fredag:FRI
Torsdag: Løper til og fra jobb
Onsdag: SRM ukent antall runder. 3?? Maratempo
Tror jeg bytter ut Onsdag og Tirsdagen faktisk..
Endelig noe å skrive hjem om!
Hytteplanmila 2010 ble en suksess. Det var på tide at potensialet ble tatt ut et annet sted enn bare på srm.
03:43
03:53
04:01
03:57
03:48 / 19:22
03:50
03:54
03:53
03:47
03:42 / 19:06
38:28 (38:34 sto det på klokka?!?)
38:32 ble offisiell tid tror jeg.
Første 8 km var ganske komfort, mens to siste var harde. Dette er det eneste som funker for meg har jeg funnet ut. Må gå ut kontrollert og heller øke på hvis dagsformen tillater det. Negativ splitt igjen, og en super løpeopplevelse!
Klokka viste 10,01 km, med tidsforbruk på 00:01 på siste 0,01 km dvs at klokka skulle vist 38:29. Merkelig.
Lørenskog Halvmaraton. Pøsende regnvær, vind og tøff løype.
04:14
04:12
04:17
04:14
03:59
03:57
04:06
04:08
04:16
04:16 / 41:38
04:11
04:12
04:34
04:36
04:18
04:00
04:34
04:37
04:33
04:33
04:26
01:30:27
Solid pers, men totalsprekk etter 17 km. Greit nok forholdene tatt i betrakning, litt skuffa for at det ikke ble sub 01:30.
Hmmm.. Ja, så helt vilt vått ut :). Men 1:30 tar du lett i fredrikstad tidlig neste år!! Blir bra! Gratulerer med pers!
Har positiv opplevelse med skaden selv nå, og kunne løpe siste 2 km godt under 4min\km på en rolig 7 km tur her om dagen. Skal komme meg ut på en tur i morgen også. Kanskje runden på 10 km. Håper det blir bra!
http://www.runningwarehouse.com/discount.html?pcode=RW40PLUSD
Tusen takk Espen. Har bestilt et par Tangent 4 for rolige langturer og et par Nike Lunarglide som jeg skal ha til å gå med til hverdags.
Tangent skoa er de skoa jeg har løpt mest med.. 🙂 Veldig bra sko, spesielt på de lengre skoa. Ypperlig for mengdetrening.
Lengere turene mente jeg..
Akkurat da jeg hadde bestemt meg for å legge maraton litt på hylla i noen år og heller satse på 10K og halvmaraton, gikk jeg bort og meldte meg på nytt maraton.
21. januar 2011:
DUBAI MARATHON
Tar med familien på 10 dagers ferie i Dubai, med innlagt maraton 🙂
Haile vant i fjor, vet ikke om han stiller i år, men det hadde vært tøft. Overraskende mange nordmenn også som løp det i fjor. Så nå blir det langturer og mange reps på intervallene med korte pauser fremover. HUFF 🙂
Fett!
🙂
Haile skal kanskje legge opp såjeg på twitter. Kneet er fucka,,